Trainingsprogramm für die Brust

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Im vorherigen Artikel haben wir uns mit Übungen für die Brustmuskulatur vertraut gemacht. Schauen wir uns nun die effektivsten Trainingsprogramme zum Trainieren der Brustmuskulatur dieser Übungen an.

Eine Reihe von Übungen für die Brustmuskulatur

Wie Sie bereits wissen, hat unsere Brust mehrere Zonen (Anatomie der Brust), die mit unterschiedlichen Übungen trainiert werden müssen. Zunächst schlage ich vor, die Übungen zu einem Komplex für die obere Brust zu kombinieren.

Bevor Sie sich mit dem Trainingsprogramm der Brust vertraut machen Muskeln im oberen Teil, machen wir uns mit den Funktionen des Übungskomplexes vertraut.

-Die Grundübungen werden mit hoher Intensität durchgeführt, dies sind die folgenden 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht der Langhantel für dich

-Bei den Isolationsübungen konzentrieren wir uns auf hohe Lautstärke. Mit anderen Worten, wir führen Übungen mit 12 Wiederholungen durch, achten auf die Leistungsqualität mit einer obligatorischen Pause auf dem Höhepunkt der Kontraktion und mit kleinen Gewichten (jeder wählt ein Gewicht für sich aus). Dies stellt die korrekte Technik für die Durchführung der Isolationsübung im Brusttrainingsprogramm sicher.

-Die vorgestellten Übungen für die oberen Brustmuskeln beeinflussen den Muskelwachstumsfaktor. Dazu gehören:

  • Ansammlung großer Kreatinmengen im Muskelgewebe
  • Ansammlung von Milchsäure (Laktat) in der Brustmuskulatur
  • Dehnung der Muskeln, tritt als Folge der Überwindung der Belastung auf
  • Mikrotrauma im Muskelgewebe

-Die Dauer der Übungen beträgt 8 Wochen

-Die Übungsdauer beträgt 1 Woche

Trainingssatz für den oberen Teil der Brustmuskulatur

ÜbungenSätzeWiederholungenPause zwischen den SätzenBench Press (Kopf hoch)363 MinutenGebeugtes Hanteldrücken (Kopf hoch)383 MinutenÜbergänge an den unteren Blöcken3122,5 MinutenKurzhantelheben vorgebeugt (Kopf hoch)3152 Min.

Brustübungsset

Jetzt stellen wir alle Übungen zusammen auf den unteren Brustmuskeln , und ich werde Ihnen eine Reihe von Übungen anbieten, um diesen Teil zu trainieren.

Berücksichtigen Sie wie immer die Merkmale dieser gesetzt.

– hohe Ausführungsintensität. Diese Eigenschaft liegt in der hochintensiven Ausführung der Grundübungen. In der ersten und zweiten Übung müssen Sie das maximale Arbeitsgewicht für die festgelegte Anzahl von Wiederholungen nehmen.

– hochwertige Ausführung isolierter Übungen. Wir führen Wiederholungen im Bereich von 12-15 Mal durch. Die letzten beiden Übungen konzentrieren sich auf Qualität, daher in langsamer Ausführung ohne schwere Gewichte.

– wir berücksichtigen Wachstumsfaktoren. Dieser Komplex wurde entwickelt, um effektiv Masse in der unteren Brustmuskulatur zu gewinnen.

-der Komplex kann mit dem Training des Rückens oder des Bizeps kombiniert werden, Sie können dieses Programm natürlich einen Tag lang separat durchführen.

– Die Dauer des Komplexes beträgt 6-8 Wochen

– Die Häufigkeit dieses Komplexes auf der unteren Brust beträgt 1 Mal pro Woche.

Das Pumpen des untere Brust

Die unteren Brustmuskeln haben sich etwas schlechter entwickelt als andere, also dies Komplex ist perfekt für den Masseaufbau im unteren Teil mit einer klaren Voraussetzung für die Einhaltung einer richtigen Ernährung, Ruhezeiten und die Einnahme von Sporternährung (Kreatin + Protein).

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In Zukunft werden wir uns mit dem Training vertraut machen ein Programm für die Brustmuskulatur zum Aufbau von Kraft und Masse gibt es eine Reihe von Übungen für die Brustmuskulatur für Mädchen sowie ein Programm für explosives Training. Achten Sie auf dieses Heimset für Männer, für Mädchen, die zu Hause machen, ist ein Heimübungsset für Mädchen mit Hanteln geeignet. Hochachtungsvoll Sergey.