Wie man die Schlafqualität eines Erwachsenen verbessert

Wie man die Schlafqualität eines Erwachsenen verbessert

Jeder Mensch in seinem Leben hat mindestens einmal Probleme mit dem Einschlafen. Nicht sehr angenehme Momente, müssen Sie zustimmen. Und wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen, ist es akut, wie Sie den Schlaf verbessern können. Überzeugen Sie sich selbst, regelmäßige Bewegung, Ernährung, Erholung, Muskelwachstum, Fettverbrennung – für all dies die Körper braucht Zeit von uns, um sich richtig auszuruhen. Die beste Zeit ist natürlich die Nacht.

Ich schlage vor, auf Möglichkeiten zu achten, die Schlafqualität eines Erwachsenen zu verbessern, der einen aktiven Lebensstil führt, Sport liebt und gute Muskeln aufbauen möchte. Dies gilt auch für die schöne Hälfte der Menschheit, unsere Frauen.

So verbessern Sie Ihre Nachtruhe

  • Nehmen Sie vor der Nachtruhe unbedingt ein heißes Bad und duschen Sie. Heißes Wasser erhöht die Körpertemperatur, was dem Körper völlige Entspannung verschafft. Verursacht Schläfrigkeit.
  • Gehen Sie nackt ins Bett. Seien Sie nicht überrascht, was die Forschung gezeigt hat. Wie man den Schlafkontakt mit dem Laken, Kissen, Körper ohne Kleidung verbessert, reguliert die Temperatur während einer solchen Tageszeit besser. Halten Sie Ihren Körper beim Einschlafen unter eine Decke. Halten Sie Hände und Kopf offen. Halten Sie Ihre Füße unter der Decke. Für den Fall, dass die Füße geöffnet sind, werden Sie aufwachen. Wenn Sie mit der Option ohne Kleidung nicht zufrieden sind, ziehen Sie einen Baumwollpyjama in Betracht. Das Material ermöglicht dem Körper, frei zu atmen.

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  • Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, in verschiedenen Positionen zu schlafen. Platzieren Sie in diesem Fall den Körper in einer Linie. Bauchschlaf verlernt, innere Organe werden gestresst.
  • Um Ihre Nachtruhe zu verbessern, wählen Sie individuell ein Kopfkissen aus. Zu berücksichtigen ist vor allem, dass der Kopf nicht zurückgeworfen wurde und der Nacken sich nicht gewölbt hat. Wechseln Sie die Matratze regelmäßig alle fünf Jahre. Heben Sie einen Gegenstand auf, der übermäßigen Druck auf bestimmte Bereiche verhindert. Vor allem nach einem Training, wenn Sie an einer bestimmten Muskelgruppe gearbeitet haben.

Schlafen Sie schlecht, um besser zu schlafen

  • Befreien Sie Ihr Schlafzimmer von Geräten und Laptops. Die Umgebung sollte für eine Person Komfort schaffen. Schlafzimmer – Ein Erholungsbereich, in dem eine Person geliebt wird, kein Ort zum Arbeiten und Essen. Das Gehirn muss den Entspannungsschlafraum wahrnehmen.
  • Ein Reinraum verbessert den Schlaf und das Nervensystem. Pflegen Sie die Ordnung, reinigen Sie es regelmäßig. Dadurch werden die Symptome einer allergischen Exposition beseitigt. Lüften Sie vor dem Schlafengehen, frische Luft verbessert die Schlafqualität.
  • Nehmen Sie sich Zeit für einen Besuch im Fitnessstudio. Normalerweise trainieren die Leute am Abend, vermeiden Sie das Pumpen der Muskeln kurz vor dem Schlafengehen. Besser drei Stunden vor dem Schlafengehen. Es braucht Zeit, bis das Blut zirkuliert und die Muskeln für das Wachstum mit Nährstoffen versorgt werden. Zu spätes Training belastet die Verarbeitung und Sie können lange nicht schlafen.
  • Dimmen Sie das Licht vor dem Schlafengehen. Schwaches Licht gibt dem Körper einen Befehl für eine schnelle Ruhe und Entspannung. Nachttischlampen und eine schwache Lampe sind die besten Optionen, um den Schlaf in der Nacht zu verbessern.
  • Das Bettfertigmachen und Aufwachen sollte gleichzeitig erfolgen. Die geringste Änderung des Regimes führt zu biologischem Stress, die Körperzellen haben keine Zeit, sich anzupassen, führen zu Müdigkeit und Reizbarkeit. Apathie, ins Fitnessstudio zu gehen, zu arbeiten. Achte auf das Wochenende. Wenn Sie also etwas länger im Bett liegen möchten, denken Sie daran, dass die Änderung des Schlafes plus oder minus eine Stunde den Schlaf verschlechtert.
  • Wenn Schlaflosigkeit quält, wie kann man den Schlaf verbessern? Lesen Sie 20 Minuten lang ein paar Seiten Ihres Lieblingsbuchs. Natürlich ohne Fernsehunterstützung.
  • Ändern Sie Ihre Ernährung, besonders abends. Die Zeit der letzten Hauptmahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen. Nur Proteinmahlzeiten tragen zur Entspannung bei. Dank Tryptophan, das dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren. Wenn Sie sich nicht an die richtige Ernährung halten, ist das Essen schwer. Der Magen wird lange arbeiten, obwohl er auch ruhen muss. Beseitigen Sie schnelle Kohlenhydrate, Zucker. Verweigern Sie Kaffee für den Abend, das Vorhandensein von Koffein (Wirkung für 12 Stunden) in der Zusammensetzung stört die Schlafmuster. Dies gilt für viele Energy-Drinks.
  • Es ist für Sportler grundsätzlich unmöglich, alkoholische Getränke zu trinken, über die Gefahren einer grünen Schlange für Sportler zu rauchen, können Sie diesen Artikel lesen. Für eine gute Erholung verwenden Sie warmes Wasser, Tee auf Basis von Kamille oder anderen Kräutern Oregano, Minze, Ivan-Tee. Dies muss jedoch eine Stunde vor dem Zubettgehen erfolgen. Überschüssige Flüssigkeit vor dem Zubettgehen macht Sie mitten in der Nacht munter.
  • Ein kurzer Spaziergang nach draußen und gleichzeitig tiefes Atmen – Ihnen ist ein erholsamer Schlaf garantiert. Sättigen Sie den Körper sogar beim Atmen mit der richtigen Menge an Sauerstoff.
  • Manche Menschen verwenden Medikamente, um ihre Schlafformel zu verbessern . Wenn das Einschlafen schwierig ist, nehmen Sie Melatonin-Tabletten ein. Dies ist ein natürlicher Weg, jedoch muss das Hormon Melatonin berücksichtigt werden und kann Nebenwirkungen verursachen. Behandeln Sie auch andere Pillen, die Schläfrigkeit verursachen. Konsultieren Sie vor der Verwendung unbedingt einen Spezialisten.

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Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, wie Sie den Schlafprozess verbessern können bei Schlaflosigkeit. So bereiten Sie sich richtig auf den Besuch im Schlafzimmer vor. Vollständige Erholung in der Nacht für den Körper, der Körper ist eine wichtige Tatsache für Muskelwachstum, Fettverbrennung, Gewichtsverlust und Ernährung. Einige Ihrer Freunde haben Probleme in diesem Bereich, teilen Sie sie mit, Ihre Kommentare zum Thema Erzählen in den Kommentaren werden interessant sein. Bis zum nächsten Mal. Mit freundlichen Grüßen Sergey

Alfred Wegner