Wie baut man Nackenmuskulatur auf

Wie baut man Nackenmuskulatur auf

Jeder Sportbegeisterte weiß, wie wichtig es ist, nicht nur gut entwickelte große Muskelgruppen zu haben der Presse, Brust, Rücken, Beine, Schultern, Arme, aber ein kräftiger muskulöser Nacken. Dies gilt für Ringer, ultimative Kampfkämpfer, Boxer, Bodybuilding- und Fitnesssportler. Anfänger vernachlässigen manchmal, passen nicht auf. Ein schwacher Körperteil kann jedoch zu Verletzungen führen, dazu müssen Sie diesen Bereich regelmäßig trainieren. Heute betrachten wir Übungen für die Nackenmuskulatur. Dieser Artikel kann übrigens nützlich sein für Männer, Frauen, Menschen, die ihren Nacken mit Übungen stärken möchten, beseitigen Sie die Möglichkeit von Krankheiten – Osteochondrose.

Bevor Sie mit dem Komplex beginnen. Mal sehen, wo sie sich befinden und wofür sie verantwortlich sind. Beginnen wir mit dem bekanntesten, dem breiten Trapez. Dreht Funktion, schützt die Oberseite der Wirbelsäule. Andere befinden sich unter dem Kinn. Diese Gruppe umfasst Kauen, Digastric. Vergessen wir nicht, das Sternocleidomastoid zu erwähnen. Es ist ein umgekehrter Buchstabe L.

Calisthenics - CrossFit Nottingham

Wie man zu Hause Nackenmuskulatur aufbaut

Zusätzlich zu seinen funktionellen Merkmalen. Dieser Teil des Körpers kann kraftvoll und schön aussehen. Natürlich, wenn deine Schultern aufgepumpt sind. Die Hauptsache vor Beginn des Unterrichts muss berücksichtigt werden. Das Training sollte mit äußerster Vorsicht erfolgen. Keine Rucke oder plötzliche Bewegungen. Reibungslos, um die Belastung zu erhöhen, fügen wir Gewichte hinzu.

Um zu trainieren, ist es nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen, Sie können zu Hause trainieren. Mit dem Widerstand der Hände, spezielle Gurte zum Befestigen von Gewichten in Form von Pfannkuchen, kleine Hanteln.

Eine Reihe von Übungen für die Nackenmuskulatur

Es gibt die folgenden Arten von Ansätzen zur Stärkung der Nackenmuskulatur: Wir alle wissen, dass Wachstum mit einer Erhöhung der Kraftbelastung erfolgt. Bei der gezielten Arbeit an der beschriebenen Gruppe wenden wir daher die Kraftmethode an.

Widerstand überwinden . Diese Methode ist für die Nackenmuskulatur einfach. Anfänger sollten mit dieser Methode beginnen. Hier gibt es keine Schwierigkeiten. Aber eine kompetente Herangehensweise und Ausführungstechnik wird der Schlüssel sein, um auf ein höheres Niveau des Ausbildungsprozesses zu gelangen. Beginnen wir mit einem Warm-up. Das zervikale Muskelgewebe arbeitet unter Spannung aufgrund der sanften Abwärtsbewegungen des Kopfes mit einer Rückkehr. Variable seitliche Biegungen zu den Schultern. Zur Stärkung. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn und beginnen Sie, Ihren Kopf zu senken, während Sie auf Ihrer Hand ruhen. Machen Sie auch Bewegungen zu den Seiten, nur die Hand ruht auf dem gegenüberliegenden Teil des Kopfes. Ich erinnere dich nur sanft mit kontrollierter Atmung, ohne plötzliche Bewegungen. Wir machen 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.

Fahren Sie mit der nächsten Option fort. Mit einem Partner . Wir akzeptieren die Rückenlage. Eine Bank, ein Sofa, eine Bank reichen aus. Der Partner fixiert seine Hände auf der Stirn. Aufgrund der Anspannung versuchen wir das Kinn zur Brust zu heben.

Wir schwingen mit unserem eigenen Gewicht . Verwenden Sie hier Ihren Körper als Lasterhöhung. Empfang der Trainingsringer. Legen Sie dazu eine weiche Decke, eine Fitnessmatte auf den Boden. Wir nehmen den Brückenkopf nach unten. Die Beine und der Kopf sind die Stützpunkte. Als Zusatzversicherung können Sie Ihre Hände auf den Boden legen. Dementsprechend hängt der Körper in der Luft. Durch die Nackenmuskulatur beginnen wir langsam unseren Kopf vor und zurück zu bewegen. Für 3-4 Sätze mit 20-30 Wiederholungen im Anfangslevel ausreichend. Die Alternative ist, auf einer Gymnastikbrücke mit Rückenbogen zu stehen. Wir führen translatorische Bewegungen aus. Für einen Hinweis, wenn es schwierig ist, stehen Sie einfach ein paar Sekunden lang.

Körperliche Übungen mit zusätzlichen Gewichten. Diese Option muss nach Durchlaufen der oben genannten Methoden angegangen werden. Es kann zu Hause und im Fitnessstudio durchgeführt werden. Aber zur Information werden wir beschreiben. Wir akzeptieren eine Bauchlage und verwenden einen Langhantelpfannkuchen als Last. Wir installieren das Gewicht an der Stirn oder am Hinterkopf. Wir machen die Höhen und Tiefen des Gehirnzentrums. Es gibt ein spezielles Gerät. Sie müssen einen Helm mit einer Kette, Karabinern und ein paar Scheiben mitnehmen. Wir befestigen das Gerät am Schädel. Nach vorheriger Anpassung des Durchmessers. Zunächst analysieren wir die Technik der Durchführung ohne Last. Wir nehmen eine stehende Position ein, beugen den Rücken in einem Winkel von 45 Grad. Wir ruhen unsere Hände auf gebeugten Knien, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Wir senken und heben den Kopf. Dann hängen wir ein angemessenes Gewicht aus und führen die Wiederholungen sanft aus.

Für ein effektives seitliches Muskelpumpen. Wir akzeptieren eine Liegeposition auf einer Bank. Kopf in hängender Position. Auf eine Kette laden. Wir heben und bewegen uns so weit wie möglich zur Schulter. Wir haben die Seiten gewechselt. Wir machen 3-4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen. Am Ende des Artikels wird ein Video gezeigt, wie man die Nackenmuskulatur aufpumpt.

CrossFit Games 2020: without live competitions during ...

Abschließend möchte ich dich informieren, wenn wir einen muskulösen Körper aufbauen wollen, hochwertige Entlastung bekommen, Übungen an der Nackenmuskulatur nicht vernachlässigen, die Halswirbelsäule stärken. Ein gut aufgeblasener Teil wird das Gesamtbild des Trainingsprozesses ergänzen. Teilen Sie mit Ihren Freunden die Informationen aus dem Blog von Sergey Tyapkin „Sei immer gesund“, abonnieren Sie das Update, Sie werden die ersten sein, die die notwendigen und nützlichen Informationen erhalten. Bis zum nächsten Mal. Mit freundlichen Grüßen Sergey

Alfred Wegner