Rückengymnastik im Fitnessstudio

Rückengymnastik im Fitnessstudio

Heute ist das Thema unserer Geschichte Übungen für die Rückenmuskulatur. Lassen Sie uns die effektivsten Rückenübungen durchgehen, mit denen Sie mit Langhantel, Kurzhanteln und Basistrainern kraftvoll pumpen können. Das Training Ihrer Rückenmuskulatur stärkt und verleiht ein ästhetisches, kraftvolles Rückenprofil. Wir haben zuvor in Artikeln die Hauptgruppen ( Beine , Schultern ) beschrieben.

Rückentraining im Fitnessstudio

Rückentraining gehört sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause zur Trainingsgrundlage. Die stärkste Muskelgruppe trägt die Hauptlast bei der Unterstützung des Körpers des Sportlers. Um die Rückenmuskulatur zu trainieren, müssen Sie anständige Gewichte nehmen.

Ich schlage vor, dass Sie sich mit den Optionen vertraut machen, aus denen Sie eine Reihe von Übungen für den Rücken zusammenstellen können. Die nachfolgend beschriebenen Übungen für die Rückenmuskulatur werden nach dem Grad der Umsetzungsfreundlichkeit, der Anzahl der beteiligten Muskeln ausgewählt. Beginnen wir mit den effektivsten Fitness-Rückenübungen.

Kreuzheben – Übung für alle Muskeln des Rücken

Kreuzheben. Die beliebteste und effektivste Übung, die häufig von Sportlern im Fitnessstudio ausgeführt wird. Verwendung der Ansätze des „Kreuzhebens“ in jedem Pumpkomplex sowohl für Profis als auch für Anfänger mit unterschiedlichen Gewichten. Langhantelsätze werden zu Beginn des Trainingsprozesses durchgeführt. Das Kreuzheben ist maximal, wenn die Übung auf dem Rücken ausgeführt wird, da neben dem Rücken auch Arme und Hüften beteiligt sind, vergessen Sie nicht die Ausführungstechnik. Zusätzlich zum Pumpen verstärkt diese Übung die sexuelle Lustreaktion. Oft tun Sie dies, dies ist eine effektive Rückenübung, oft werden Sie Ihre eheliche Pflicht erfüllen.

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Vorgebeugtes Rudern ist eine Übung, um Ihren Rücken zu stärken und Kraft zu entwickeln

Diese Bewegung mit einer Langhantel umfasst die Hauptmuskeln des Rückens, die Oberseite. Es ist möglich, den Rücken zu entwickeln, zu stärken, wenn Sie das Kreuzheben in einer Schräge mit einer Langhantel 8-10 mal mit Gewichten pumpen, je nach Erfahrung.

Die nächste effektive Rückenübung im Fitnessstudio oder zu Hause für Männer als Training beziehe ich mich auf Klimmzüge mit weitem Griff

Ja, das macht nicht jeder gerne. Sie brauchen eine gewisse körperliche Vorbereitung. Dafür gibt es Simulatoren wie das Gravitron. Wo kann ich das anfängliche richtige Gewicht der Maschine für den richtigen Klimmzug einstellen. Nach und nach werden Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen erhöhen. Dies ist eine super Übung für den Latissimus dorsi. Der Höhepunkt der Übung für die Rückenmuskulatur, wie das Hochziehen, ist die maximale Streckung des Rückens am tiefsten Punkt, Kontraktion der Muskulatur beim Heben und Zusammenführen der Schulterblätter. Es reicht aus, in einem Ansatz im Bereich von 8-12 Mal hochzuziehen. Wenn es einfach geht, verwenden Sie Gewichte . Es ist besser, die Übung für einen breiten Rücken mitten im Training zu machen.

Die nächste effektive Übung Kreuzheben mit Kreuzheben

Hier kommt die Lektion mit einer Maschine, die sich hervorragend zum Aufbau von Muskeldefinition und Kraft eignet. Mit unterschiedlichen Griffstangen pumpen Sie gezielt verschiedene Bereiche der Rückenmuskulatur. Der breite Griff belastet den oberen Teil, der mittlere Griff pumpt den mittleren Teil der Rückenmuskulatur.

Das Training des Rückens mit der T-Bar-Kreuzheben-Übung muss nicht dem Gewicht hinterherlaufen, man muss sich darauf konzentrieren die Technik. Wir halten unseren Rücken still, beugen uns beim Ziehen leicht, wir atmen ein, bringen die Schulterblätter zusammen, beim Einatmen senken wir das Projektil und versuchen, die Muskelfasern zu dehnen. Bei der Durchführung der Übung arbeiten die Latissimus-dorsi-Muskeln, Deltamuskel, Rhomboid. Dies ist eine Übung für die Rückenmuskulatur, die Sie in einem komplexen Training verwenden können, während Sie im Fitnessstudio arbeiten.

Eine effektive Übung für die Rückenmuskulatur – die Blockreihe im Sitzen im Simulator

Eine beliebte Übung für den Rücken von Männern und Frauen. Greifen Sie in sitzender Position den Griff und ziehen Sie das Gewicht zum Körper. Mit geradem Rücken führst du beim Ziehen deine Schulterblätter zusammen und führst die Stange langsam zurück, indem du deine Arme so weit wie möglich streckst und so den Ansatz technisch korrekt ausführst. Dies erhöht das Ergebnis beim Aufbau und der Proportionierung nicht nur der Rückenmuskulatur, sondern auch der Schultern. Genug 12 mal beim richtigen Gewicht. Wir machen die Sätze des sitzenden Blockruderns nach den grundlegenden Grundübungen für den Rücken.

Die nächste Rückenübung im Fitnessstudio für Männer war über das Langhantelrudern gebeugt mit einem engen Rückwärtsgriff .

Die Ausführungstechnik hängt direkt von der Position der Ellenbogen ab. Sie sollten so weit wie möglich gegen den Körper gedrückt werden. Wir nehmen unsere Hände zurück, um die Schulterblätter zusammenzubringen, halten unseren Rücken leicht gebeugt. Gewichte sind hier minimal, achte auf die Technik und hetze nicht 8-12 Mal.

Zurück zu den Simulatoren. Ruderübung mit engem Griff Dieser Ansatz stärkt den Latissimus. Mit Hilfe einer Orthese und einer einfachen Bewegung mit engem Griff wird dein oberer Rücken gestreckt. Die Orthese muss bis zur oberen Brusthöhe gezogen werden, versuchen Sie, die Schulterblätter für eine Sekunde zusammenzubringen, die entgegengesetzte Richtung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu dehnen. Wiederholungen 8 bis 12.

Die folgende Rückenübung kann zu Hause verwendet werden. Diese Kurzhantel-Rückenübung wird als Bent Over Dumbbell Row bezeichnet. Es ist erlaubt, maximale Gewichte zu verwenden, wenn der Griff schwach ist, verwenden Sie die Schlaufen um die Hanteln besser zu halten. Bei der Übung zum Pumpen des unteren Rückens müssen Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihr Blick ist nach vorne gerichtet. Halten Sie beim Anheben des Projektils Ihren Ellbogen näher am Körper, Sie müssen Ihren Arm nicht hoch heben. 10-12 Wiederholungen.

Ungewöhnliche Übung, aber auch Teil des Trainingssystems – Pullover auf einer Rückenschrägbank . Diese Rückenübung belastet den Lats; durch die umgekehrte Neigung der Bank wird die Belastung des Rückens durch die lange Bewegung der Hantel in den Händen maximiert. Die Bewegung erfolgt aus dem Bauch heraus auf leicht angewinkelten Armen hinter dem Kopf. Dementsprechend nehmen wir je nach Erfahrung Gewicht. Im Übungskomplex für die Rückenmuskulatur reichen 10-12 Wiederholungen.

Insights Behind Life with CrossFit: The Results of ...

Beziehen Sie die oben genannten Übungen in den Komplex des Trainingsprozesses mit Schwerpunkt auf dem Rücken ein. Die Hauptsache ist, den Ansatz technisch kompetent durchzuführen, ohne Gewicht zu jagen. Die Wundheilung dauert lange. Ein Training mit Rückenübungen ist nicht einfach, aber die Ergebnisse sind es wert. Mit freundlichen Grüßen Sergey

Alfred Wegner