Kniebeugen hacken

Kniebeugen hacken

Kniebeugen hacken. Dies ist das Thema unserer Geschichte. Die Hack-Kniebeuge-Übung ist im Fitnessstudio nicht so beliebt wie die Langhantel-Kniebeuge oder Beinpresse . Daher wollte ich das Thema Kniebeugen in einem Hack-Simulator ansprechen.

Obwohl professionelle Bodybuilder und Fitnesssportler darauf achten, wie es a einzigartige Isolationsübung für die Beine

Hack Machine Squat

Wie alle klassischen Bodybuilding-Übungen hat diese Art von Beinbauer ihren Namen vom Entdecker. Er ist der Zirkusartist Georg Gakkenschmid „Russischer Löwe“. Sie können hier über andere berühmte Athleten der Vergangenheit lesen.

Anfangs wurde Kniebeugen nicht in einem Simulator mit einer Hackmaschine, sondern mit einer Langhantel durchgeführt. Alles über Langhanteln werden wir Lesen Sie hier … Die der Athlet hinter seinem Rücken hielt. Wenn Sie die Hack-Kniebeuge mit der Maschine ersetzen möchten, versuchen Sie es mit der Langhantel-Hack-Kniebeuge. Aber ich versichere Ihnen, es wird sehr schwer zu erfüllen sein. Die Langhantel hinter dem Rücken zu halten und sogar Kniebeugen zu machen, ist sehr schwierig und gefährlich für die Wirbelsäule. Daher war die Popularität dieser Übung gering.

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Alles änderte sich in der goldenen Ära des Bodybuildings, als ein Werkzeug – bekannt als der Hacktrainer – in Fitnessstudios auftauchte. Kniebeugen wurden effektiver, die Belastung der Wirbelsäule nahm ab, die Ergebnisse stiegen, die Muskeldefinition wurde trainiert.

Die Struktur bestand aus einem Metallrahmen, der in einem Winkel von 45 Grad installiert war. Auf einem Schlitten bewegt, zusätzlich ausgestattet mit weichen Stützen für Rücken und Schultern.

Beinpresse oder Hack Squatting im Simulator hat eine Reihe von Vorteilen

  • Hack Squatting für die Beine , die Technik ist nicht schwierig
  • Erhöht die Leistung durch Gewichtszunahme
  • Nachbar ist nicht versichert
  • Reduziert die axiale Belastung der Wirbelsäule
  • Funktioniert perfekt die Beinmuskulatur
  • Wir werden auf den letzten Punkt genauer eingehen.

Hacken Sie Kniebeugen, welche Muskeln beteiligt sind

  1. Quadrizeps
  2. äußerer Kopf des Quadrizeps
  3. Adduktoren
  4. Tröpfchenmuskel (Patella)
  5. Gesäß
  6. Kniesehnen
  7. Wade
  8. abs

Wie Sie sehen, werden die Muskeln beim Hocken verwendet, um die Beule zu zeigen. Deshalb steht es in den Programmen berühmter Bodybuilder. Wenn Sie die Ansätze abschließen, bauen Sie keine nennenswerte Muskelmasse auf, erhalten jedoch eine ästhetische Zeichnung der Beine. Aus diesem Grund ist die Hack-Kniebeuge für Mädchen die beste Übung für die Dichte und Entlastung der Beine und des Gesäßes, die keine Muskeln aufbauen wollen.

Technik für Hack-Kniebeugen im Fitnessstudio

Die Übung von Hack Squats ist einfach in der Ausführung, aber die Richtigkeit der Ausführung kann nicht ignoriert werden.

Die Technik der Hack Squats beginnt mit der Festlegung des Arbeitsgewichts auf der Maschine. Entfernen Sie als Anfänger die Gewichte an der Maschine ganz. Sie drückten den Körper fest gegen die Rückseite des Simulators. Sie nahmen die Sicherung ab und setzten sich langsam beim Ausatmen hin, während sie einatmend in ihre ursprüngliche Position aufstiegen.

Es scheint nichts Kompliziertes zu sein, aber es gibt Nuancen in der Technik der Hack-Kniebeugen ohne diese wird die Wirksamkeit gering sein.

    • ruhen Sie Ihren ganzen Fuß auf der Plattform aus, heben Sie dabei die Ferse nicht von der Basis ab
    • wir stellen unsere Füße auf die Schulter -Breit auseinander, schauen Sie nach vorne
    • Knie sollten zum Zeitpunkt der Kniebeuge nicht über die Zehenhöhe hinausragen
    • untere Knieposition sollte 90 Grad betragen

Sportgürtel kann verwendet werden

Beim Hack Squatting ist die Ausführungstechnik nicht schwierig, aber die richtige Ausführung ermöglicht es Ihnen, die Effektivität zu erhöhen und die Verletzungsgefahr zu beseitigen. Dies ist wichtig beim Kniebeugen in einem Hack für Mädchen, die gerade erst anfangen, die Grundlagen der Fitness zu erlernen.

Wenn Sie diese Übung ausführen, müssen Sie die richtigen Schuhe verwenden. Dies sind Gewichtheberschuhe oder stabile „Kreuze“. Wir schließen Sandalen, Schiefer aus. Das ist nicht alles. Eines der wichtigsten Postulate der Kniebeuge ist die Position der Beine.

Die Position der Beine bei der Kniebeuge

Im Hacksimulator während der Kniebeuge kann die Plattformhöhe verändert werden, außerdem hängt die Belastung verschiedener Muskeln von der Position der Füße ab.

Zum Beispiel Kniebeugen schmaler Stand Gliedmaßen belasten den äußeren Quadrizeps mehr.

Breiter Beinstand erhöht die Belastung der inneren Beinmuskulatur … Kniebeugen in einer Hackmaschine beschleunigen die Entwicklung der Oberschenkelinnenseite.

Schuhe mit rutschigen und weichen Sohlen (Schieferplatten, Hausschuhe, Sandalen) sind für Hackkniebeugen nicht geeignet. Die beste Option – Gewichtheberschuhe oder steife, stabile Turnschuhe.

Wenn die Beine hoch sind , werden das Gesäß und die Kniesehnen auf der Plattform berücksichtigt, um auf die Frage nach den Vorteilen von zurückzukommen hocken in der gakke für mädchen, die sich im gesicht zugute kommen.

niedrige mittlere haltung auf der plattform wird selten verwendet, obwohl sie den muskel einen tropfen gut pumpt.

In der Georg Gackenschmid-Maschine gibt es eine Art Reverse Hack Squat

Es stellt sich heraus, dass man dem Publikum den Rücken zukehrt. Und beginnen Sie die Kniebeuge mit einer modifizierten Technik. Bei der Reverse Hack Squat werden die Rückseite der Oberschenkel und das Gesäß super gepumpt. Durch die Neigung des Körpers nimmt die Belastung des Quadrizeps ab und die Belastung des Hinterns zu. So viel zu den Vorteilen des Hockens in einem Hack-Simulator für Mädchen. Qualen Sie schöne Damen. Diese Übung ersetzt teilweise normale Kniebeugen mit einer Langhantel und Kniebeugen in der Smith-Maschine.

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Abschließend möchte ich anmerken, dass Sie durch die Ausführung von Kniebeugen in der Hackmaschine die Muskeln mit hoher isolierender Genauigkeit trainieren, was insbesondere vor dem Wettkampf einen äußeren Effekt hat. Bei Hack Squats für Mädchen geht es darum, das Erscheinungsbild der Beine und des Gesäßes zu stärken. Es ist jedoch notwendig, zwischen verschiedenen Ansätzen zu wechseln, um an den Beinen zu arbeiten, zum Beispiel der Plattform-Beinpresse und der Langhantel-Kniebeuge. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg im Fitnessstudio, um die Ergebnisse bei der Bildung eines ästhetisch schönen Körpers zu verbessern. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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Alfred Wegner