Erhöhung des Arbeitsgewichts

Erhöhung des Arbeitsgewichts

Ich denke, viele kennen das Konzept der Arbeitsgewichte bereits. Dies ist nicht der erste Tag, an dem Sie das Fitnessstudio besuchen, in dem Sie Ihre Muskeln trainieren. Und hier erfahren Sie, wie Sie effektiv und schnell Muskelmasse und Kraft aufbauen können, indem Sie die Arbeitstonnage erhöhen. Heute werde ich eine Option anbieten, das Arbeitsgewicht über mehrere Trainingseinheiten um 10 Prozent zu erhöhen.

Nehmen wir die übliche Trainingsversion. Drücken Sie im Training die Langhantel 80 kg. Mit 3 Ansätzen, 6 mal. Das nächste Workout besteht bereits aus 7 Wiederholungen und so weiter, bis wir zwölf Mal erreichen. Anschließend erhöhen wir in der Regel das Gewicht. Alles wieder im Kreis. So erhöhen wir das Arbeitsgewicht der Langhantel im Liegen. Dies ist ein klassisches Schema zur Erhöhung der Tonnage im Bodybuilding. Viele haben sie bestanden.

Diese Übung eignet sich für Crossfit und Powerlifting, da sie die Kraftausdauer erhöht. Und der erforderliche Muskelaufbau wird gehemmt. Ja, in den ersten zwei Monaten werden Sie etwas Wachstum spüren, aber dann stellt sich eine Stagnation ein. Die Zeit, in der nichts hilft, weder Nahrung noch neue Komplexe. Um nicht in einen depressiven Zustand zu verfallen, schlage ich eine neue Methode vor, wie man das Arbeitsgewicht in kurzer Zeit um 8-10 Prozent bzw. 5-6 Trainingseinheiten steigern kann.

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Um a . zu überwinden ungünstige Position, das Gewicht auf der Stange erhöhen. Sie müssen die Variation der Zahlen ändern. Dieses Verfahren eignet sich für grundlegende Bodybuilding- und Fitnessübungen. Kreuzheben, Bankdrücken usw.

Was ist die Essenz der Anpassung des Muskelbergs? Ganz einfach: Das Trainingsprogramm ermöglicht eine Steigerung des Arbeitsgewichts um 5 Prozent. Dies reduziert die Anzahl der Wiederholungen. Dabei ändert sich die Anzahl der Wiederholungen und der Tonnageanteil steigt schließlich auf 10 %.

So erhöhen Sie das Arbeitsgewicht der Stange beim Bankdrücken

Bei jedem Trainingsprogramm pumpen wir zum Beispiel einmal pro Woche die Brust. Dementsprechend dauert es 5 Tage, wenn wir zu dieser Muskelgruppe zurückkehren. Es sollte berücksichtigt werden, wenn Sie bei einem Training die geplanten Wiederholungen nicht durchführen konnten, beim nächsten nicht versuchen, zu wiederholen, sondern zum Plan der Erhöhung des Arbeitsgewichts übergehen.

In der Praxis ist es sieht so aus.

Training zuerst . Wählen Sie ein Arbeitsgewicht, bei dem Sie die Langhantel 6 Mal mit 4 Sätzen drücken können. (4X6) Denken Sie daran, sich zwischen den Anstiegen 2 Minuten auszuruhen. Wir nehmen eine Langhantel für einen Anfänger 70 kg.

Zweites Training I. Erhöhen Sie die Gewichte für vier Sätze um 5 Prozent (75 kg), aber reduzieren Sie das Bankdrücken auf das 5-fache. (4×5).

Drittes Training . Wir hängen an der Stange 5% mehr Gewicht (80 kg). Zeitplan 4 bis 4. (4×4)

Viertes Training . In die entgegengesetzte Richtung geändert. Langhantel – 75 kg, aber erhöhen Sie die Anzahl der Drücken von der Brust bis zu 6 Mal für 4 Wiederholungen. (4×6)

Fünftes Training . Erhöhen Sie das Gewicht um 5 Prozent (80 kg) – (4X5).

Wiederholungen

Sechstes Training Effektive 5% Zunahme des Arbeitsgewichts. Bei 85 kg machen wir (4×4).

Siebter . Nehmen Sie bis zu 80 kg ab und machen Sie die Übung (4X6).

Wiederholungen

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Bei einer so einfachen Ausführung der Grundübung erhöht sich das Volumen der Muskelfasern, die Kraftausdauer steigt. Die ersten drei Trainingseinheiten fügen der Langhantel Pfannkuchen hinzu, dies gibt Masse und Kraft. Dann reduzieren wir das Gewicht, die Muskulatur wird wiederhergestellt und ist bereit für neue Leistungen. Nachfolgende Trainingstage geben wieder einen Impuls für das Wachstum von Muskelmasse und Kraft.

Diese Technik eignet sich auch für andere Muskelgruppen, die Ihrer Meinung nach nicht ausreichend aufgepumpt sind. Bizeps, wie das stehende Langhanteldrücken. Üben Sie den Komplex – wie Sie das Arbeitsgewicht der Hauptmuskelgruppen im Training erhöhen, und Sie gewinnen nicht nur an Kraft, sondern auch an hochwertigem Volumen. Für heute all dies wünsche ich Ihnen viel Erfolg. Wenn Sie Fragen haben, teilen Sie diese bitte in den Kommentaren zum Artikel auf dem Blog „SEI IMMER GESUND“. Mit freundlichen Grüßen Sergey

Alfred Wegner