Übungen zur Entwicklung der Schultergürtelmuskulatur

Übungen zur Entwicklung der Schultergürtelmuskulatur

In zurück Artikel Ich überprüft Übungen bis Entwicklung und Kräftigung Muskeln Schulter Gürtel (vorderes Bündel). Heute weiter dieses Thema drehen dein eigenes aussehen mittel und zurück Haufen .

Gut fortgeschritten Muskeln Schulter ausgezeichnet unterstreichen Arme , und top Teil Ihres aufgepumpt Körper sieht mehr attraktiv aus. Außerdem Schönheit gut entwickelt Muskeln Schulter Gürtel erlauben ausschließen Trauma wenn Übungen auf anderen Gruppe Muskel . Daher zu Training und Übung auf Muskeln Schulter Sie benötigen passen von alle Verantwortung

Übungen on Entwicklung Muskeln Schulter Gürtel

Wie normalerweise wir sind überlegen grundlegende Übungen und isoliert , was Sie wir können Sie einbeziehen in Ihr Programm Übungen auf Muskeln Schulter .

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Grundlegende Übungen auf mittel Deltamuskel Muskeln

Bank Langhanteln von – jenseits Köpfe

Wenn ausgeführt wird diese Übung nicht erforderlich nehmen groß Gewichte , für Anfänger genug nehmen nur Hals Stäbchen , und laufen wiederholt . Zweck gewöhnen deine eigene Schulter Muskeln bis ungewöhnlich laden . Immerhin wenn Ausführung unsere Gelenke Schulter leicht biegen und nicht mit korrekt geliefert Technik und Erfahrung laufen kann führen bis Trauma . In dieses Moment von Athlet erforderlich korrekt und tief Stamm mittel Haufen Schulter Muskel , in Moment sinken Kopfplatte hinter Kopf Ellbogen sollte komponieren 90 Grad und ohne Idioten erheben Hände hoch in letztes Punkte erweitert Ellbogen … Aufpassen Aufmerksamkeit auf Position Hand nur wide Griff , Kopf nicht muss helfen , nicht schlank vorwärts , arbeiten nur Deltamuskel Muskeln Schulter . Für beginnen besser tun Übung in Trainer Smith ( sitzend ), dann gehen nach laufen – stehen , sitzen … Erforderlich vor Anfang dehnen . Besser wird wenn weiter wird versichern Partner .

Drücken Hanteln sitzen

Betrachtet am häufigsten häufig Übung auf Muskeln Schulter Gürtel in Umgebung Bodybuilder . Sitzen auf Bank mit zurück . In Händen dir Hanteln Ellbogen Position vertikal Hände Hände . Start erhöhen Hände auf ausatmen und top Punkte Hanteln sollte zusammenklappen eine bis andere . nicht unbeugsam vollständig Hände bewegen Hanteln nach unten . Bezahlen Aufmerksamkeit auf Pinsel nicht erweitern , Ellbogen nicht herausragen vorwärts , nicht flex zurück . Für den klassischen korrekten Ansatz nehmen Gewicht Hanteln , welche kann überleben 10 – 12 mal pro 1 Ansatz .

Isoliert Übungen für Schulter Gürtel ( mittel Haufen )

Schwingen Hanteln durch Seiten

Technik schließt in sich selbst ein die folgenden Momente . Stehen Position Stehen , Beine auf level width Ihre Schultern , Hanteln in Hände Handflächen gerichtet an Körper . Einatmen und halten atmen start heben Hanteln , Arme leicht – leicht gebeugt an Ellbogen . Klimmzug Hanteln bis top Ebene Schulter . Ein ausatmen starten weglassen Hanteln runter . Nicht helfen Körper erhöhen Hanteln , nur Schultern , body bleibt ohne Bewegung . Übereinstimmung für sich selbst optimal Hanteln , nicht erforderlich Nehmen Sie große Gewichte . Definiert sehr einfach , wenn wenn Arbeit body gehe vorwärts oder Ellbogen auch gebogen bedeutet nicht von Gewicht nahm Hanteln .

Verschiebe nach Übung Muskeln Schulter Gürtel zurück Haufen

Grundkenntnisse Übungen

Reihe Stäbe bis Gürtel Körper in schräg

Außer p hinten Bündel Schulter Muskeln wenn dieses Übungen enthalten Lats , Bizeps , trapezförmig und Raute , groß rund . Aufpassen Aufmerksamkeit auf Technik ausführen . Lean ein wenig vorwärts nehmen Langhantel gerade Griff , Beine beabstandet und gebogen in Knie . Zurück sollte sein ein wenig gebogen . In solcher Position und Sie brauchen ziehen zu Gürtel . Verschieben boomt sollte gehen bis Gürtel . Anfänger Ich rate nicht ziehen mit Kopf und mit Füßen . Diese Teile Körper sind bewegungslos . Greifen wird berücksichtigt korrekt wenn du nimm für Hals leicht breiter Schultern . Gewichtung sollte funktionieren genau für du , don ‚t jagen erfahren Sportler .

Heben Hanteln Stehen in Steigung vorwärts

Übung ausgezeichnet nutzt vollständig zurück Bündel Muskeln Schulter , außer es enthalten Muskeln Rücken , Hände . Nehmen Sie Position gebückt ein wenig vorwärts Beine gebogen Knie , Hanteln untere auf erweitert vollständig Waffen . Start heben Hanteln bis Bauch drücken , drücken Schulterblätter zusammen . In top Position Hanteln hochhalten und tun Hanteln weglassen. Ansatz erledigt langsam ohne Idioten , also verwende äquivalent für dich Gewicht Hanteln . Ausgezeichnet wird tun das grundlegende Übungen für Mädchen .

Ziehen nach drücken in Simulator

Diese Übung wird wie für Anfänger , also und großartig halb der Menschheit . Nehmen Position Lügen in Simulator . Aufrichten Schultern und weglassen Schulterblätter greifen Hände Handläufe Trainingsgerät . Techniker gleicher Typ wie c mit Hanteln , aber ein bisschen einfacher . Verschieben sollte gehen für Score Schulterblätter , zurück halten gerade .

Isoliert Übung auf zurück Deltas Schulter Gürtel

Manchmal diese Übung rufen “ heben Hanteln bis gegenüber Seiten in schräg “ oder “ Schwungräder Bewegungen Hanteln in Steigung „.

Genau das Hilfsprogramm Übung auf Muskeln Schulter Gürtel funktioniert verzögert zurück Delta ​​​spanne >. Nimm in Arme Hanteln , nehmen Position wenn welches zurück wird gerundet und parallel floor . Wenn leicht – leicht gefaltet Hände starten heben sie zusammen mit Hanteln in Seiten , versuchen hinzufügen Ellbogen hinten zurück . Diese Übung besser machen at end Workouts at Schultern . Ohne Ruck . Nicht verwenden Hilfe Körper , Arbeit nur zurück Deltas . Für Ausarbeitung speziell hinten Bund Schulter Gürtel , Hanteln halten mit den Handflächen bis Füße und für Scheidung sie gehen zurück .

Reihe Hanteln liegen auf Bauch

Like und any andere isoliert Übung besser ausführen am end einfach . Lüge auf Bank ( befindet sich Geschlecht Ecke 45 Grad ) und nehmen in Arme Hanteln passend für Sie gewichtet . Spreizen Ellbogen in Seiten und start heben Hanteln bis Brust bis . Berechnen laden ausführen 12 – 15 Wiederholungen pro ein Ansatz .

Aufzüge Hanteln liegend abwechselnd auf jeder Seite

Diese Übung auf Schulter Muskeln wird funktionieren maximal Ihr zurück Haufen . Nehmen Position Lügen auf Seite . Ausruhen bequem eine Hand auf Oberfläche . Wir haben Hantel in gearbeitet Hand und set es vor sich selbst . Fangen wir an Absenken Hanteln , wenn dies Hand Sie können ein wenig biegen in Ellenbogen . Erhöhen arbeiten Hand nicht erforderlich hoch genug 90 Grad . Rückgabe nach Gewichtung , nehme optimal Gewicht Projektil . Firma halten Hantel vermeiden moment “ Mond wut “ p uki.

Verdünnungen im Simulator zurück Griff

CrossFit | 191101

Übung

ermöglicht zu pumpen zurück Teil Deltamuskel Muskeln . “ Techno “ Ausführung dieser isoliert Ansatz durch Muskeln Schulter Gürtel ist eingeschlossen in weiter . Passen Sie unter selbst Peck-Deck-Simulator an. Arme parallel Boden , Arme Maschine waren gleich Schulterbreite. Beugen in Taille, strecken Arme greifen auf Griffe . Ziehen Sie die hinteren Deltas fest und Rückenmuskulatur. Start ohne Ruck zurückziehen behandelt Simulator hinter zurück , verweilen 1 – 2 Sekunden Rückkehr zur Ausgangsposition. Wie und während vielen Schulterübungen Körper bewegungslos . Probiere so viel wie möglich bekomme Hände für zurück . Amplitude laufen erhöhen .
Hier solche Übungen auf Muskeln Schulter Gürtel mittel und zurück Bündel i Sie beschrieben . In wird weiter vorbereitet Artikel mit Programmen on Schulter Muskeln separat bis jedes Bündel Die Wirksamkeit der Übungen können Sie der Tabelle entnehmen. Wenn Sie Fragen haben schreiben , teilen Kommentare und mit Freunden in social . Netzwerke . Grüße Sergey . Gefällt Ihnen dieser Artikel? Mit deinen Freunden teilen

Alfred Wegner