12 Wochen LIVE FIT Trainingsprogramm – Phase 1

12 Wochen LIVE FIT Trainingsprogramm – Phase 1

Wie heute versprochen starten wir den Kurs „12 Wochen Trainingsprogramm“ entwickelt von der berühmten Fitness Model und Bodybuildingtrainer Jamie Eason … Dieser Komplex namens LIVE FIT umfasst 3 Phasen.

Das beliebte Bikini-Modell hat seine Produktion in Betrieb genommen. Diese Möglichkeit der Körperumwandlung ist sowohl für Mädchen als auch für Männer geeignet, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Alter und Ihre Figur. Entdecken Sie die Übungen, die in diesem komplexen, einfach durchzuführenden und im Fitnessstudio verfügbaren Übungen enthalten sind.

Das gesamte Programm besteht aus drei Phasen

Erste Phase des Trainingsprozesses besteht darin, Muskelmasse zu gewinnen. Liebe Mädchen, denken Sie nicht, dass Sie während des Trainings Muskeln aufbauen werden wie die eines Mannes, dies bedroht Sie physiologisch nicht, aber die Arbeit mit Gewichten beschleunigt Ihren Stoffwechsel und hilft, Fett zu verbrennen. Beginnen Sie mit einer 4-Tage-Ladung. Steigern Sie die Anzahl der Ansätze nach und nach auf 5 und 6 Tage.

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In der zweiten Phase des LIVE FIT-Komplexes fügen wir Cardio-Belastungen hinzu, um die Herz-Kreislauf-System und beschleunigen die Freisetzung von Körperfett.

Das letzte Drittel erfordert von Ihnen maximale Hingabe. Kraftsätze werden mit intensiven plyometrischen Übungen kombiniert. Dazu gehören Springen in verschiedenen Variationen.

Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie diesen kostenlosen Kurs eines beliebten Modells ausprobieren und Sie werden sehr schnell Veränderungen in Ihrem körperlichen und emotionalen Zustand bemerken. Nehmen Sie Gewichte in Höhe von 60 % des Höchstgewichts. Befolge die richtige Reihenfolge und füge Ernährungsempfehlungen hinzu, die zu 60 % erfolgreich sind.

PHASE 1

Das Training nach einem vierwöchigen Plan verwendet die Muskeln der Brust, des Trizeps, der Bauchmuskeln, der Schultern, der Beine und der Waden. Mache drei Sätze mit 12 Wiederholungen. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt 1 Minute. Das Programm ist auf 60 Minuten ausgelegt. Zukünftig gilt dieses Prinzip in der ersten Phase.

Woche eins

1) Hanteln heben2) Über Kopf heben3) Hanteln im Stehen seitlich schwingen4) Hanteln im Sitzen heben5) Fitball drehen6) Fahrrad

In der ersten Woche habe ich Übungen mit Bildern zum Konzept der Ausführungstechnik gezeigt, in den folgenden Fotos werden nur bei neuen Übungen begleitet, darauf achten

Ernährung … Hier müssen Sie sich mit dem vorgeschlagenen Essen abfinden und die Produkte und Gerichte vergessen, an die Sie sich gewöhnt haben. Teilen Sie die Ernährung in 6 Mahlzeiten pro Tag auf. Trinken Sie viel Wasser, Tee ohne Zucker. Kaufen Sie Fischöl – 1 Esslöffel pro Tag, beschleunigt die Fettverbrennung. Fügen Sie ein Multivitaminpräparat hinzu

Für Frauen:

  • Erstes Frühstück – 5 Proteine, Gemüse, 1 Süßkartoffel
  • Zweites Frühstück – Hühnermuffins – 2 Stück, verschiedenes Gemüse
  • Mittagessen – Hühnerbrust, Putenfleisch 170g., Kartoffeln – 1 Stk., Gemüse
  • Snack – Hühnchen-Muffins 2 Stk., Tomaten, Gurken
  • Abendessen – wie beim Mittagessen können Sie Hühnchen durch 230 gr., weißen Fisch ersetzen
  • Snack – erstes Frühstück

Obst zweimal täglich, um den Hunger aus Gewohnheit zu stillen.

Für Männer:

    • Frühstück – 8 Eiweiß, unbegrenzt Gemüse 2 Stück Kartoffeln
    • Snack – wie Frauen nur 4 Stück, Gurken, Paprika oder ein anderes Produkt Ihrer Wahl

Mittagessen – mageres Fleisch 250 gr, Kartoffeln 2 Stk. Gemüsesalat

  • Zweites Mittagessen – 4 Stück Hähnchenmuffins und beliebiges Gemüse zur Auswahl
  • Abendessen – 230 Gramm Hähnchenbrust, Süßkartoffeln – 2 Stück, Tomaten- und Gurkensalat
  • Abend – 8 Proteine, Gemüse

Woche zwei

Rücken, Bizeps

Woche drei (3 x 10 Wiederholungen)

TagMuskelnÜbungFoto15Beine

1) Verlängerung

2) Kniebeugen mit einer Langhantel

3) Ausfallschritte mit einer Langhantel

4) Kreuzheben Eigengewicht auf einem Bein

5) Falten Beinbeuger

The Makings of a CrossFit Workout

6) Wadenheben

7) Wadenheben

Alfred Wegner