Stehende Langhantel-Shvungs

Stehende Langhantel-Shvungs

Was ist eine Langhantel-Shvung, die Ausführungstechnik, welche Muskeln beteiligt sind. Heute analysieren wir diese interessante, unterschätzte und nützliche Übung für Sportler aller Couleur.

Was sind Shvungs

Das ist eine Hilfsübung für Gewichtheber und Crossfit-Fans. Man unterscheidet zwischen dem Puch Press und dem Puch Jerk.

Das Barbell Press

Diese Übung wird gerne im CrossFit Training und bei Turnieren in diesem Kraftsport eingesetzt. Die Hauptansätze in dieser Sportart verwenden die Rumpfmuskulatur, daher gehen die Körperbewegungen vom Hauptkern des Körpers in einer ruckartigen Aufwärtsbewegung zu den Beinen. Bei der Ausführung sind die Deltamuskeln, die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Beckenmuskulatur, die Rückseite der Beine und die Zwischenrippenmuskulatur beteiligt, auch die oberen Brustmuskeln sind verbunden.

Technik

Für den Anfang nehmen Sie eine Langhantelstange (Sorten von Langhanteln und Hanteln für sie), für die Sie Pfannkuchen leicht aufhängen können, vergessen Sie nicht, mit Klammern zu befestigen. Die Stange kann vom Boden oder vom Rahmen abgehoben werden. Legen Sie sich auf die Langhantel auf die Brust- und vorderen Deltamuskeln, der Griff der Hände befindet sich etwas mehr als schulterbreit auseinander, die Ellbogen sind nach unten gerichtet. Vor Beginn der Bewegung rollen Sie die Langhantel von den Fingern zum Handflächenbereich.

Beugen Sie die Knie leicht. Dann beginnen wir mit angewinkelten Beinen die Hantel zu heben und strecken unsere Arme an den Ellbogen, drücken die Hantel über unseren Kopf und fixieren diese Position, das Becken geht ein wenig zurück. Wir legen die Bewegung mit unseren Beinen, dann nehmen wir sozusagen die Bewegung der Stange mit unseren Händen auf und drücken sie über den Kopf, wobei wir die Ellbogen strecken. Wir schauen nur nach vorne, wir beugen den Rücken nicht, der Körper liegt genau auf der Linie. Diese Übung erinnert an das militärische Bankdrücken, das Bodybuilder bei ihren Workouts verwenden. Wir beobachten das Atemschema, atmen mühsam aus.

Langhantel drücken

Praktisch nicht anders als bei der vorherigen Version, nur wir verbinden die Beine. Diese Übung ist perfekt für Gewichtheber im Wettkampf und ist eine klassische Übung.

Jogging-Technik

Beuge deine Knie und drücke die Stange mit den Füßen und greife zu der Hüftkörperbereich. Wenn die Stange nach oben geht, machen wir eine scharfe Bewegung mit dem Körper und gehen darunter in die Semi-Squat-Position. In dieser Version arbeiten die Hände viel weniger. Die Hauptlast fällt auf die Beinmuskulatur. Wenn Sie die Jerk-Variationen ausführen möchten, ist es die Tiefe und der scharfe Sitz, die das Gewicht der Stange erhöhen. Diese Option ähnelt einer Art Hüpfen mit einer Langhantel. Werfen Sie es so mächtig wie möglich auf. Gerade angehoben gehen wir abrupt in die Semi-Squat-Position. Drücken Sie aus dieser Position die Stange mit den Händen kräftig nach oben und stellen Sie eine stabile Position ein. Gleichzeitig beugen wir das Becken und die Schultergelenke zur Linie, Stange und den Fersen der Beine.

Warum ist Shvung bei Crossmen häufiger als bei Bodybuildern. Der Unterschied in den ultimativen Trainingszielen. Der Bodybuilder will Masse, mannsübergreifende Höchstleistung und bessere Funktionalität. Für manche sind 100 kg das Maximalgewicht, für die Muskulatur des Schultergürtels, für andere nur ein Aufwärmgewicht. Nicht-Profisportler im CrossFit machen den Push mit einem Langhantelgewicht von 120-140 kg.

Big, Burly, Badass Biceps | Muscle & Fitness

Shvung Press

Diese beiden Typen eignen sich für das Training im Fitnessstudio, also auch Fortgeschrittene Bodybuildern wird es nicht schaden, diese Übungen in Ihrem Training zu verwenden. Die Langhantel-Shvung-Übung ist großartig, um Ihre Deltamuskeln zu entwickeln. Teilen Sie mit Ihren Freunden in sozialen Netzwerken und hinterlassen Sie Ihre Kommentare. Um zu überzeugen, sehen Sie sich das Video an, in dem Sie Shvungs mit einer Langhantel ausführen, zuerst drücken und dann rucken. Mit freundlichen Grüßen Sergey

Alfred Wegner