Übungen im Liegen und Sitzen auf der Couch

Übungen im Liegen und Sitzen auf der Couch

Jetzt ist die Zeit für die Feiertage. Viele gehen zur Ruhe und gehen ins Fitnessstudio wird problematisch. Um fit zu bleiben, empfehle ich Liegeübungen auf der Couch. Tatsächlich gibt es an den meisten Orten ein solches Zubehör. In der Datscha, im Dorfhaus, in den Zimmern von Hotels, Hotels.

Außerdem, wenn Sie sich nicht entschieden haben, Ihr Aussehen zu ändern , Muskeln aufbauen Bierbauch. Um Ihren Körper zu straffen und aktiv Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen, werden solche einfachen Sportelemente zu Ihnen passen. Es gibt keine Kurz- und Langhanteln, einen Trainer und neugierige Blicke. Es gibt nur ein Sofa und Ihre Lust, für die Gesundheit zu arbeiten.

Ein weiteres Plus ist die Kombination aus Fitness und Entspannung. Das Sofa wird als eine Art Simulator fungieren, liegend oder sitzend beim Fernsehen, die physische Form wird von seiner besten Seite sein. Dies gilt nicht nur für Männer. Mädchen können auch ein Trainingsprogramm machen und ihre starke Hälfte aus der Schwäche schieben.

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Übungen im Liegen für eine schöne Figur

Um das Gesäß zu trainieren, Bauch- und Quadrizeps, müssen Sie die folgende Position einnehmen. Ja, ich hätte fast vergessen, selbst in horizontaler Position die Muskelgruppen zu kneten. Hier erfahren Sie mehr über die Rolle des Aufwärmens.

  • Beugen Sie also die Knie und versuchen Sie, sich auf den Fersen auszuruhen. Der Körper ist ausgesetzt. Hände entlang des Rumpfes. Beginnen Sie mit dem Heben des Körpers. Der Schwerpunkt liegt auf den Schultern und Füßen. Erwarten Sie drei Sätze mit 25 Wiederholungen. Mädchen 3 x 15.
  • Im Liegen legen wir die Hände hinter den Kopf, beugen die Beine, bringen die Fersen zum Gesäß. Wir beginnen uns zu drehen und versuchen, den Körper und die Beine gleichzeitig zueinander anzuheben. (3 Sätze mit 12-14 Wiederholungen). Für Frauen, 2 Sätze à 10 Mal.
  • Wenn eine der Rückenlehnen der Liege neben der Wand steht. Hier ist eine andere Version der Übung, während Sie auf der Couch liegen. Hebe deine Beine über deinen Kopf, lehne dich schulterbreit an die Wand. Wir beobachten 90 Grad an den Knien. Die oberen Gliedmaßen sind horizontal. Auf die Hände gestützt, heben die Beine die Hüfte von der Oberfläche ab. Seien Sie bei der körperlichen Betätigung nicht faul, klettern Sie so hoch wie möglich. (3x 10)
  • Zum Training des Gesäßes und der Kniesehnen. Wir rollen uns auf den Bauch. Hocken, Arme an den Ellbogen angewinkelt, jedes Bein abwechselnd nach hinten und oben nehmen. (3×15).

Nach einem Training im Liegen auf der Couch wenden wir uns den sitzenden Möglichkeiten zu, um Muskelgruppen zu trainieren.

Übungen im Sitzen auf der Couch

  • An Spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander auf der Sofakante. Drehe die Socken zu dir. Beginnen Sie, abwechselnd Körperbeugen zu einem Bein auszuführen. Versuchen Sie beim Anflug das Knie mit der Brust zu berühren. Neben den oben genannten Muskeln wird die Rückenmuskulatur in die Arbeit einbezogen. (3×15)
  • Übung Sitzen auf der Couch für die Presse. Wieder einmal akzeptieren wir die Position am Rande eines von vielen Männern geliebten Ortes. Wir legen unsere Hände unter den Arsch. Wir beginnen, unsere Beine zu heben und zu senken. Für fortgeschrittene Sportler und Fitnessmodelle folgen Sie der Schere. (3x 10)
  • Von der Couch weggehen. Mit Blick auf das Fenster oder den Fernseher, wer sich wohl fühlt. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante, die Füße auf den Boden. Wir beginnen, Trizeps zu trainieren. Wir machen umgekehrte Liegestütze mit drei Sätzen von 12-15 Mal.
  • Wir nehmen eine Pose am Rand des Simulators ein und drücken unsere Beine auseinander. Wir legen unsere Hände auf das Sofa. Wir beginnen abwechselnd unsere Beine anzuheben und beugen das Knie, das die Brust berührt. Die Muskelgruppen der Beine, der unteren Presse, werden perfekt trainiert. (3×12).

Anne Abel - Group Fitness Instructor - YouTube

Wie Sie sehen, ist das nicht kompliziert. Der Wunsch und die Regelmäßigkeit (viermal pro Woche) des Liegens, Sitzens auf der Couch fördert Ihre körperliche Entwicklung (Anfänger), und erfahrene Sportler werden nicht aus der Form geraten. Wenn Sie, liebe Leser, eigene Möglichkeiten haben, können Sie diese gerne auf den Seiten des Blogs „BE ALWAYS HEALTHY“ teilen. Sie können sich auch zu Hause auf einem Stuhl mit Übungen vertraut machen. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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Alfred Wegner