Aufwärmen vor dem Krafttraining, auch zu Hause

Aufwärmen vor dem Krafttraining, auch zu Hause

Jeder Fitness- oder Laufbandsportler mit Selbstachtung kennt das Aufwärmen vor dem Training ist das wichtigste Element des Trainingsprogramms. Wie Kunstschaffende sagen, Theater beginnt mit einem Kleiderbügel, aber was ist mit uns? Der Aufbau einer idealen Figur beginnt mit Aufwärmübungen.

Es gibt Einzelpersonen, dies gilt nicht nur für Fitness-Neulinge, sondern auch für eingefleischte Vertreter des Muskelpumps. Ignorieren Sie diesen Punkt und rennen Sie sofort, um freie Gewichte oder Trainingsgeräte zu ziehen. Angeblich Zeitersparnis. Kompletter Unsinn.

Aufwärmen der Muskeln vor dem Training

Dies ist eine Reihe verschiedener Übungen zum Aufwärmen und Vorbereiten von Muskeln, Gelenken, Bändern für die kommenden Belastungen. Wir bereiten den Körper auf die Physik vor. Viele Leute mögen das sagen, weil der Körper immer in Bewegung ist. Hände, Beine, Kopf. Bei der Arbeit bewegen wir unsere Hände, stehen auf, um Wasser zu gießen, die Beine sind eingeschaltet. Ja das stimmt. Aber vergessen Sie nicht einen aktiven Menschen, vor allem ein gesunder Lebensstil setzt seinen Körper zusätzlichen körperlichen Übungen aus.

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Deshalb ist ein Aufwärmen erforderlich

  1. – minimiert Verletzungen
  2. – Effizienz nach dem Aufwärmen, zum Beispiel vor dem Krafttraining, verdoppelt sich
  3. – Adrenalin steigt, die Intensität deines Komplexes steigt
  4. – Durchblutung durch die Gefäße verbessert. Kapillaren dehnen den Sauerstoff aus, und die Nährstoffe werden schneller an Organe und Muskeln geliefert
  5. – Stoffwechsel (Stoffwechsel) beschleunigt auf Ferrari-Geschwindigkeit
  6. – Bänder werden elastischer
  7. – verbessert die Leistungsfähigkeit der Muskelfasern
  8. – der Athlet ist moralisch besser auf neue sportliche Höchstleistungen eingestellt
  9. – die Temperatur steigt

Siehst du wie wichtig dieser Prozess ist

Wie man sich vor dem Krafttraining aufwärmt

Ich möchte eine Reservierung machen Das Aufwärmen ist dynamisch , statisch , speziell . Wenn Sie heute mit einer Langhantel oder Kurzhanteln arbeiten. Die Vorbereitung sollte dynamisch sein. Was heißt? Im Fitnessstudio sind ein Cardio-Simulator (sehen Sie hier, welcher besser ist), ein Springseil und ein Reifen geeignet. Fahren Sie nach 5 Minuten mit Dehnbewegungen für 3-4 Minuten fort. Die letzte 1 Minute für einen besonderen Ansatz. Am Ende können Sie gerne mit dem Trainingsprogramm beginnen.

Statisches Aufwärmen (Stretching) umfasst Bewegungen des vertrauteren Dehnens und Dehnens von Muskelgruppen und Gelenken. Die Hauptsache ist, alle Muskeln aufzuwärmen.

Dann achten wir auf die Muskeln, die heute beim Krafttraining der Belastung ausgesetzt sind. Und das sind schon spezielle Punktübungen. Sie sind eher wie Bewegung in der Luft, repetitive Arbeit mit Gewichten. Nehmen Sie eine Langhantelstange (leicht) und lassen Sie die Muskeln sich an die Bewegung erinnern. Notwendigerweise findet die zweite und dritte Stufe nach dynamischen Bewegungen statt.

Fitness Warm-Up – eine Reihe von Übungen für Mädchen, Frauen vor dem Training

Dies ist für Anfänger des Fitnessstudios, I bieten der Messehälfte folgende Möglichkeiten an. Beachten Sie die Aufwärmübungen, liebe Mädels. Diese Option ist auch für Zuhause geeignet.

  • 1 Punkt. Leichtes Laufen auf einem Laufband. Zu Hause, auf der Stelle (Springen), über das Seil

Wir beginnen die Muskeln vom Kopf aus zu bedienen und gehen am ganzen Körper nach unten

  • 2. Punkt. Drehen des Kopfes zur Seite und Beugen nach vorne, hinten 15-20 Wiederholungen
  • 3 Punkte. Schwingen Sie Ihre Arme abwechselnd nach oben und unten. 30 Overhead-Sweeps reichen aus. Strecken Sie Ihre Schultern.
  • Punkt 4. Kreisförmige seitliche Schraubenbewegungen mit den Händen. Wir starten die Maisschnecke. Nicht nur abheben – 30 U/min.
  • 5 Punkt. Der Körper neigt sich zu den Seiten, nach vorne, nach hinten. Halte deine Hände 15 Mal in jede Richtung über deinem Kopf oder am Gürtel.
  • 6 pt. Die Windmühle ist die bekannteste Übung im Sportunterricht der Schule. Körper 30 in jede Richtung vorbereiten.
  • Punkt 7. Kniebeugen sind die übliche zweite Option für Kniebeugen. Strecken Sie Ihre Beine aus. 15 Kniebeugen.
  • Punkt 8. Muskeln der Presse, zurück. Wir legen uns mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, machen das Boot 10-12 Mal.

Eine Reihe von Aufwärmübungen vor den Kraftübungen für Männer

1 Burpee mit zehn Wiederholungen. Bei starken Männern wärmen einige dieser Wiederholungen die maximale Muskelmasse auf. Führen Sie ein langsames, mittleres Tempo durch.

2 . Zehn Liegestütze vom Boden aus bereiten die Brustmuskeln und Arme perfekt vor

3 Beim Training im Simulator ist eine Querstange perfekt zu Hause. Ein paar Sekunden auf der horizontalen Stange wärmt Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch auf.

4 Um die unteren Gliedmaßen vorzubereiten, ein breiter Schritt. Hände am unteren Rücken, fünf tiefe Schritte nach vorne.

5 Wir sitzen auf dem Boden, strecken die Beine nach vorne, die Arme am Körper entlang. Wir ziehen uns die Socken über und versuchen, diese mit den Händen zu fassen.

Hier noch ein Beispiel für ein Aufwärmvideo

Die Zeit sollte 10-15 Minuten nicht überschreiten. So können Sie sich, liebe Männer, aufwärmen. Aber Sie sollten nicht vorzeitig fertig werden. Es ist besser, Muskelgruppen und -gruppen zu trainieren und bereits aufgewärmt, entschlossen, ein Trainingsprogramm zu beginnen.

Aufwärmen vor dem Training ist die richtige Wahl für echte Bodybuilder und Sportler .

Schließlich ist es besser, sich aufzuwärmen und nicht zu trainieren, als zu trainieren und nicht zu trainieren

7 Coisas que Você Precisa Saber Antes de Começar a Treinar ...

Befolgen Sie diese Regel für Ihren Erfolg beim Aufbau einer schönen Figur im Gesicht. Wünsche dir Erfolg. Heute war Sergey mit dir und einem Blog über Sport und einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie Fragen oder Ergänzungen haben, kommentieren Sie Ihre Optionen, teilen Sie sie. Zum Abschluss noch ein Beispielvideo zum Thema des Artikels zu Hause.

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Alfred Wegner