Abkühlen nach dem Training

Abkühlen nach dem Training

Jeder Trainingsprozess in der Trainingshalle beinhaltet die Anfangsphase – das Aufwärmen, den Hauptteil – das Trainingsprogramm und der letzte – Haken. Abkühlen nach dem Training ist das Thema unseres heutigen Artikels.

So kühlen Sie sichab

Bevor Sie diese Frage beantworten. Überlegen Sie, wozu diese Übungen dienen. Ehrlich gesagt ignorieren viele Besucher (Anfänger) von Fitnessstudios und Fitnesszentren den Entspannungsprozess. Und das sollte definitiv zur Gewohnheit werden. Wenn wir im Fitnessstudio mit Gewichten pusten, erhöht unser Herz den Blutfluss durch den Körper erheblich. Stressbelastungen erhöhen Ihre Herzfrequenz. Muskeln werden gegossen, eine große Menge an Nahrungsäquivalenten wird für das Wachstum zugeführt und Körperfett wird verbrannt. Dies ist das Ziel des Fitnesstrainings. Aber dann hören wir auf, Muskeln zu pumpen und das Blut gefriert im Blutkreislauf, der Körper kann sich nicht schnell wieder aufbauen und in einen normalen Rhythmus eintreten. Einige Organe erhalten nicht die erforderliche Blutmenge. Um zu einem permanenten Kanal zurückzukehren, gehen wir zu ihm. Was passiert mit dem Körper nach dem Anspannen beim Bodybuilding, Fitness, Workout, Crossfit.

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Gesundheitliche Vorteile des Anspannens von Muskelfasern und des Körpers als Ganzes

Nehmen wir zum Beispiel den Bizeps , die beliebtesten Muskeln des Körpers. Bei der Arbeit mit Kurzhanteln, einer Langhantel, kommt es zu einer Reduzierung der Fasern. Dies hilft, das Volumen der Dosen zu erhöhen. Aber das Wachstum findet in Ruhe statt. Nach der Genesung. Die Struktur kehrt in ihre übliche Position zurück. Ein paar primitive, einfache Übungen beschleunigen den Rückkehrprozess und erhöhen somit den Muskelaufbau. Haben Sie keine Angst vor süßen Mädchen. Das Abkühlen normalisiert die Durchblutung und versorgt den Körperinnenraum mit Nährstoffen und Sauerstoff. Damit meine ich, dass Sie keine Gewichtszunahme wollen, sondern nur diese zusätzlichen Pfunde in Form von Fett verlieren möchten.

Der Körper wird die angesammelte Milchsäure nach dem Training viel schneller entfernen und die schmerzhaften Empfindungen am nächsten Tag werden weniger schmerzhaft sein.

Fügen Sie hier Elastizität hinzu. Die regelmäßige Umsetzung solcher Ansätze erhöht die Flexibilität von Gelenken und Muskeln. Dadurch können Sie in Zukunft (im Training) die Amplitude in Grundbewegungen erhöhen.

Durch das Dehnen der Fasern schaffen wir mehr Platz, der in entstehenden neuen Zellen gefüllt werden kann.

Durch die Kombination aller Vorteile bekommen wir am Ende des Workouts den nächsten Haken

  1. Schnelle Muskelregeneration
  2. Sauerstoff- und Nährstoffversorgung
  3. Verbesserte Durchblutung Durchblutung
  4. Verringerte Belastung des großen Herzmuskels
  5. Beschleunigter Muskelaufbau
  6. Fettverbrennung wird spürbar effizienter
  7. Dramatischer Rückgang der Muskelmasse, Milchsäure wird abgebaut
  8. Gelenkelastizität bleibt auf hohem Niveau
  9. Entzug von Stoffwechselprodukten
  10. Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm verbessert die Stimmung

Das Abkühlen beinhaltet Bewegung in einem langsamen, leichten Tempo. Es fungiert als Übergangsmoment von einem explosiven Zustand zu einem ruhigen. Die Basis eines jeden Post-Workout-Programms sind Cardio- oder Dehnübungen. Am besten kombinieren Sie beides. Starten Sie Ihre Cardio-Abkühlung an jedem Gerät, das in Ihrem Fitnessstudio oder Center verfügbar ist. Sehen Sie hier, welches das Beste ist. Die Hauptsache ist, ein wenig schnell zu beginnen und allmählich zu einem langsamen Lauf oder Treten überzugehen. Sie können ein Seil, einen Reifen verwenden. Rechnen Sie mit 3-5 Minuten. Dann gehen wir zu den Übungen über. Achten Sie darauf, auf die Muskelfasergruppen zu achten, die trainiert wurden. Ausreichend 4 Übungen innerhalb von 5 Minuten ermöglichen es Ihnen, ruhig und mit Erfolgserlebnis das Trainingspodium zu verlassen und nach einer angemessenen Abkühlung in die Umkleidekabine zu gehen. Was tue ich? Nur 7-10 Minuten werden Sie nicht retten, aber es wird sehr nützlich sein, um die Zeit in der Halle zu verbringen.

Hier sind einige Abkühlübungen zum Abkühlen und Beruhigen

Zurück zu den Ufern. Wenn wir heute den Händen ein Trainingsprogramm gewidmet haben. Dann stellen wir das Bitsuhi wieder her.

  • Wir nehmen die Ausgangsposition der Beine etwas breiter als die Schultern ein, heben unsere Arme schulterbreit über den Kopf. Dann senken wir es langsam ab und starten es wieder, ohne die Handgelenke zu verbinden. So wird die Muskulatur gedehnt. Wir tun es innerhalb von 15-20 Sekunden.
  • Ändern Sie die Position nicht, breiten Sie unsere Arme seitlich aus. Finger aufgefächert. Der Daumen zeigt nach unten. Wir beginnen, unsere Handflächen zu drehen, der Daumen beginnt sich zurückzuziehen. Sie werden spüren, wie der Bizeps gestreckt wird. 30 Sekunden werden über dem Dach sein.
  • Finden Sie die Ecke der Wand. Wir halten uns mit einer Handfläche um die Ecke und versuchen, die Wand von ihrer Position zu bewegen. 15 Sekunden ändern wir die Position der Hände.
  • Wir stecken unsere Hände hinter dem Rücken in das Schloss und beginnen langsam zu heben unsere Hände hinter dem Rücken nach oben.
  • Die einfachsten Dehnübungen zum Abkühlen, die wir mit den Händen über den Kopf heben, verbinden wir. Die Palmen blicken in den Himmel. Wir fangen an, unsere Arme nach oben zu strecken.
  • In jeder Halle gibt es eine Reckstange. Wir akzeptieren die Position des Hängens an der Stange ohne zu rucken oder plötzliche Bewegungen, wir wiegen nur ein paar Sekunden.

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Ich habe für eine Muskelgruppe jeweils mehrere Optionen angegeben, wenn ich einen Kraftkomplex ausführe , die Übungen werden anders sein. Insgesamt habe ich die Essenz des Post-Workout-Hitch aufgedeckt. Seine Bedeutung für Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen und den Sport respektieren. Beobachten Sie Ihren Körper, Gesundheit, richtige Ernährung. Trainiere dich selbst, trainiere mit Sergey Tyapkins Blog „Be Always Healthy“. Wer Interesse an einem individuellen Programm hat, kann sich gerne melden. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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Alfred Wegner