Vergessene Übungen der Vergangenheit

Vergessene Übungen der Vergangenheit

Heute gibt es im Bodybuilding, Fitness viele verschiedene Übungen zum Auf- und Aufbau verschiedener Muskelgruppen. Aber die Modifikation der meisten Ausführungsmöglichkeiten hat ihre Wurzeln in der fernen Vergangenheit, dem Anfang des 19. Jahrhunderts. Erinnern wir uns daran, wie die starken Männer es früher gemacht haben, denken wir an die vergessenen Übungen. Versuchen wir, ein Trainingsprogramm zu erstellen und uns wie ein Zirkus-Starkmann zu fühlen.

Übrigens wurde das Wort „starker Mann“ in Mode, als die Leute anfingen mehr auf ihre Gesundheit und die Entwicklung von Kraft und Ausdauer zu achten. Menschen aus jeder sozialen Schicht könnten das Präfix „stark“ erhalten. Dies sind Militärs, Profisportler, Arbeiter mit unglaublicher Stärke. Bewiesenes Können bei verschiedenen Turnieren und Feiertagen.
Später wurden Broschüren mit Beschreibungen von Kraftgymnastiktechniken für normale Menschen herausgegeben, die etwas Ähnliches wie Muskeln anstreben.
Tauchen wir ein in diese Jahre und analysieren die Übungen, wie sie funktionieren schon vor den Vorfahren der heutigen Bodybuilding-Athleten und Fitnessmodels Muskeln aufbauen konnten. Wenn Sie bereits mit dem Fitnessstudio vertraut sind und Ihre Muskeln nach körperlicher Anstrengung regelmäßig beansprucht werden, dann werden Sie Ähnlichkeiten mit modernen Ansätzen feststellen, von denen Sie noch nie etwas gehört haben.

Fitness-Boxen für einen perfekten Körper

Beginnen wir mit den Fingern und Muskeln von der Unterarm

  1. Für die Arbeit brauchen wir ein gewichtiges Buch. Legen Sie das Memoirenband so auf die Tischkante, dass die Bindung zu Ihnen zeigt. Schieben Sie Ihre Finger mit der Handfläche nach oben unter das Buch. Wir zählen nicht den Daumen, wir heben das Buch abwechselnd mit jedem Finger an. Es ist unbedingt erforderlich, das Gewicht auf die maximale Höhe zu heben. Die Hand liegt nicht auf dem Tisch. Vielleicht haben Sie Probleme mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger, Bankdrücken ist erlaubt, wenn die am weitesten von Ihnen entfernte Buchkante den Tisch berührt.
    Die Hauptsache ist, Ihre Finger so schnell wie möglich zu berühren. Wenn Sie eine große Bibliothek haben, nehmen Sie in Zukunft ein schwereres Buch. Aber vergessen Sie nicht, Bücher zu lesen, die Quelle des Wissens. Die Vorteile dieses Fingersatzes erhöhen die Kraft und stärken die Unterarmmuskulatur.
  2. Die zweite vergessene Übung der Vergangenheit ähnelt der vorherigen, nur Sie müssen Ihre Handfläche auf den Tisch legen. Wir heben das Gewicht abwechselnd mit jedem Finger der Hand an. Ich erinnere Sie daran, Ihre Finger schnell zu wechseln, um ein qualitativ hochwertiges Ergebnis zu erzielen. Daumendrücken ist hier erlaubt.
  3. In der Vergangenheit haben starke Männer diese Übung oft verwendet, um die Handgelenkskraft zu entwickeln. Zum Training wird ein gewöhnlicher Besen mitgenommen, ein Mopp eignet sich auch zu Hause. Anfänger müssen den Moppstiel näher an die Basis bringen und so lange wie möglich in der Hand halten. Mit der Erfahrung wird die Hand stärker, und um die Ausführung zu erschweren, wechselt der Griff zum Ende des Besens oder Mopps. Die Hauptsache ist, den Griff mit dem Unterarm entlang des Lineals parallel zum Boden zu halten und nicht mit Ellbogen und Schulter auf dem Knie zu helfen. Je länger der Schaft und je größer der Durchmesser, desto schwieriger ist es zu trainieren. Für fortgeschrittene und erfahrene Sportler können Sie die Oberfläche der Rispe beschweren.
  4. Im letzten Jahrhundert wurden Fässer als schweres Werkzeug für starke Männer verwendet. Hier ist eine Technik für einen vergessenen Ansatz. Nehmen Sie eine stehende Position ein, kippen Sie und greifen Sie mit den Fingern an den Kanten des Fasses. Heben Sie das Holzobjekt so hoch wie möglich an, der Rücken und die unteren Gliedmaßen beugen sich nicht. Bringen Sie das Objekt nach dem Anheben wieder an seinen Platz, entspannen Sie sich, spielen Sie mit den Fingern und wiederholen Sie die Annäherung. Welche Sätze und Wiederholungen im Bodybuilding möglich sind, findest du hier.
  5. Der nächste Ansatz besteht darin, ein 35-40 kg schweres Fass eine kurze Strecke zu bewegen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Es gibt kein solches Werkzeug, benutze eine Kettlebell.
  6. Verwenden Sie ein Nudelholz für die Küche. Binden Sie eine Schnur, sichern Sie das andere Ende mit einer Last von nicht mehr als 2 kg. Stellen Sie sich auf zwei Stühle. Das Gewicht auf der Schnur hängt zwischen Ihren Beinen auf Hüfthöhe. Diese vergessene Kraftübung der Vergangenheit besteht darin, die Schnur um ein Nudelholz zu wickeln und wieder abzuwickeln.

Weiter zum Bizeps, Trizeps

  1. Dabei müssen wir den Widerstand der Gliedmaßen nutzen … Die rechte Hand nimmt eine Position entlang des Körpers ein. Wir setzen die Linke auf die Rechte. Die Handflächen berühren sich. Heben Sie das rechte Glied zum Bizeps wie beim Heben mit einer Hantel. Die linke Hand wirkt als Last. Wenn wir einen Punkt von 90 Grad erreichen, gehen wir dazu über, unsere Hände nach unten zu senken. Jetzt beginnt der rechte nach unten zu ziehen, und der linke leistet Widerstand. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab.
  2. Die nächste vergessene Übung der Vergangenheit besteht darin, Ihre linke Hand hinter den Rücken zu nehmen. Mit dem rechten Glied wickeln wir uns um die Rückseite des Handgelenks. Wir belasten unsere greifende Hand und versuchen, sie aus der Umarmung zu ziehen. Wir werden uns in Zukunft ändern.
  3. Für die Leistung benötigen wir eine Hantel (5-10 kg). Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Nehmen Sie eine Kettlebell in eine Hand und legen Sie das Objekt auf die gegenüberliegende Schulter. Ihr Arm wird in einer gebeugten Position über Ihrem Kopf sein. Beginnen Sie, Ihren Ellbogen zu strecken und die Kettlebell über Ihren Kopf zu heben, kommen Sie zurück. Ich erinnere Sie daran, dass die Anzahl der Wiederholungen von Ihrem Training abhängt.

Schultern

  1. Sie können einen Handstand ausführen. Dann trainieren Sie Ihre Schultern wie folgt. Wir stehen auf unseren Händen, lehnen uns an die Wand, beugen langsam die Arme. Wenn sich die Schultern berührt haben, wird die Bodenoberfläche wieder angehoben. In diesem Fall musst du ein wenig nach vorne schwingen.
  2. Eine alte vergessene Langhantelübung. Nimm die Stange vor dir auf Brusthöhe. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Beginnen Sie, ein Ende der Stange nach oben und unten zu heben. Zunächst ein kleiner Neigungswinkel. Sind zurückgekehrt. Heben Sie das Ende wieder an. Dadurch vergrößert sich der Winkel. Ziel ist es, die Langhantel senkrecht zum Boden zu platzieren. Kehren Sie die Steigung um.
  3. Die alte Version des Push-Press. Wir verwenden das Fass nur als Bar. Heben wir das Fass an, legen wir es auf die Brust. Heben Sie mit einem Ruck von der Brust ab. Ehrlich gesagt, einen Tritt aufzunehmen ist viel schwieriger als eine Langhantel.
  4. Wieder mit einer Schnur oder einem Seil. Wir binden das Seil an den Griff der Kettlebell. Aus dieser Position versuchen wir mit ausgestrecktem Arm die Kettlebell vom Boden abzuheben. Der Arm wird am Ellbogen nicht gebeugt.

Weiter zum Rückentraining mit vergessenen Übungen der Vergangenheit

    Wir verwenden zwei Gewichte. Heben Sie sich mit ausgestreckten Armen zu den Seiten. Halte deinen Rücken gerade. Wir beginnen, Gewichte durch die Seiten nach oben zu heben. Sie sollten sich am höchsten Punkt über den Schultern befinden. Zur Seite zurückgekehrt. Ich möchte mich nur an den Witz erinnern: „Sah Shura, sah.“

  1. Wir akzeptieren eine stehende Position, die Beine etwas breiter als die Schultern. Hanteln befinden sich auf dem Boden zwischen den Beinen. Neigen Sie, greifen Sie nach den Hanteln. Atmen Sie aus, sie befinden sich über dem Kopf.Halten Sie die Gliedmaßen während der Ausführung gerade. Zurück nach unten.

Rumpfmuskulatur

  1. Die seitliche Planke ist die Ausgangsposition. Wir stellen unsere Füße auf einen Hügel. Der Körper befindet sich in einer Linie. Wir gehen nach unten, unsere Oberschenkel berühren den Boden. Mit einem Federruck kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

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Sie können solche vergessenen Übungen sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchführen, indem Sie alle Muskelgruppen in das Trainingsprogramm aufnehmen. Wenn Sie Ihre eigenen Geheimnisse in Ihrem Vorrat haben, teilen Sie dies in den Kommentaren zum Artikel mit. Das wird interessant. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Erreichen signifikanter Indikatoren beim Aufbau einer Reliefform und einer durchtrainierten Figur.Abonnieren Sie die neuesten Blog-News. Mit freundlichen Grüßen Sergey

Alfred Wegner