Schultertrainingsprogramm im Fitnessstudio

Schultertrainingsprogramm im Fitnessstudio

Wir trainieren weiterhin die Schultern, in früheren Artikeln haben wir Übungen für die Front, Mitte beschrieben und hinteres Bündel von Deltamuskeln. Ich werde jetzt ein Schultertrainingsprogramm vorschlagen.

Schultertrainingsprogramm

Trainingsprogramm für jedes Bündel von Schultermuskeln trägt separat zum Wachstum, zur Entwicklung und Stärkung jeder Muskelgruppe bei. Aus diesen Programmen können Sie Ihre eigenen erstellen, wobei Sie auf die nachlassenden Muskeln des Schultergürtels achten.

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Programm zum Training des vorderen Balkens

Der Hauptzweck des Trainings der Deltamuskeln besteht darin, von hier aus Masse zu gewinnen, und es ist notwendig, auf einige Merkmale des Trainingsprozess des Frontbalkens, dazu gehören.

  • Die Grundübungen des Schultertrainingsprogramms sind hochintensive Sätze mit ihrem maximalen Arbeitsgewicht. Jeder Athlet kennt bereits sein Maximalgewicht. Sie müssen sich nicht bemühen, sofort große Gewichte zu greifen und 4 Mal auszuführen und im ersten Ansatz zu sterben, Sie sollten innerhalb von 6-8 Wiederholungen in einem Ansatz bleiben.
  • isolierte Übungen, die genau vorne funktionieren Ihre Schultern müssen im Programm präsent sein.
  • Konzentrieren Sie sich bei Übungen in der negativen Phase, während Sie sich nähern, versuchen Sie, die Langhantel oder die Kurzhanteln langsamer als üblich abzusenken.
  • Am Ende des Krafttraining, unbedingt dehnen (dehnen). Dadurch können sich Ihre Muskeln schnell erholen und sich auf die größten Belastungen vorbereiten.

Das Schulter-Masse-Trainingsprogramm kann allein oder in Kombination mit einer Reihe von Rückenübungen durchgeführt werden. Da es für jeden bequem ist. Das Trainingsprogramm für die Schultern des Frontbalkens ist auf 6 Wochen ausgelegt. Dann müssen Sie die Übungen im Programm ändern.

Mittelstrahl-Trainingsprogramm

Für ein effektives Muskelwachstum ist es notwendig, Basis- und isolierte Übungen zu kombinieren. Für das mittlere Deltamuskelbündel konzentrieren wir uns daher auf schwere grundlegende und volumetrische Spezialübungen. Bei der Durchführung der Übungen müssen Sie die obligatorische Wiederholung der ersten beiden Übungen mit dem maximalen Arbeitsgewicht beachten, die dritte mit hoher Qualität mit einer Verzögerung am höchsten Punkt der Ausführung durchführen. Voraussetzung für das Muskelwachstum ist die Kontrolle der negativen Phase Ihrerseits, Sie müssen die Gewichte langsam senken.

Das Programm des Trainingsprozesses für die Rückenmuskulatur des Schultergürtelbündels

Das hintere Deltabündel ist bei Anfängern sehr schwach entwickelt. Von hier aus können Sie mit diesem Programm die Struktur Ihrer Rückenmuskulatur des Schultergürtels verbessern. Beachten Sie dazu aber meine Wünsche.

  • reduzieren Sie das Arbeitsgewicht, die Hauptausführungstechnik.
  • am obersten Punkt unbedingt 1 Sekunde verweilen mit jede Wiederholung
  • Machen Sie diese Übungen nicht länger als sechs Wochen und ändern Sie dann Ihr Schultertrainingsprogramm.
  • Halten Sie bei Langhantelübungen etwas breiter als gewöhnlich, um den Rücken der Schultern zu maximieren.

Jetzt das Programm selbst, das separat oder in Verbindung mit Übungen für die Brustmuskulatur durchgeführt werden kann.

Wie du kannst siehe Programm Schultertraining ist für den üblichen Durchschnitt ausgelegt wow athlet. Jeder kann sich ein Programm zum Pumpen der Schultermuskulatur selbst zusammenstellen, es hängt alles vom Wunsch und Wunsch ab, seine Figur zum Besseren zu verändern.

Und jemand wird fragen, wie können Mädchen auch so einen Komplex ausführen? Normalerweise schenken Mädchen, die das Fitnessstudio besuchen, den Deltamuskeln nicht die gebührende Aufmerksamkeit, da sie glauben, dass die entwickelten Muskeln des Schultergürtels sie männlich machen. Sie irren sich, die schönen Schultern eines Mädchens sind nicht weniger sexy als ihre Hüften und Brüste. Außerdem wachsen die Schultermuskeln bei Frauen genetisch nicht so schnell wie bei Männern.

Schultertrainingsprogramm für Mädchen

Kombiniert Langhantel- und Kurzhantelübungen für Abwechslung und Muskelaufbau. Hanteln und das Arbeitsgewicht der Stange sollten mit der Bedingung genommen werden, 10-12 Wiederholungen pro Satz auszuführen.

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Du kannst dich mit dem Trainingsprogramm und Übungen für die Brustmuskulatur für Frauen vertraut machen Auf meinem Blog hoffe ich Dieser Artikel wird Ihnen helfen, sich mehr auf das Wachstum und die Entwicklung Ihrer Schultergürtelmuskulatur zu konzentrieren, und die von mir vorgeschlagenen Schultertrainingsprogramme werden Ihnen helfen, einen schlankeren, schlankeren Körper zu erreichen. Ich freue mich auf Ihre Kommentare und Gedanken zu diesem Thema und natürlich mit Ihren Freunden zu teilen. Mit freundlichen Grüßen Sergey

Alfred Wegner