Heimübungen mit Hanteln für Männer

Heimübungen mit Hanteln für Männer

Lass dich nicht zu Hause auf der Couch säuern, überlege trotzdem, ob du dich entscheidest, mit dem Spielen anzufangen Sport machen oder zumindest zu zweit morgens Sport treiben. Steh deinen Hintern hoch und fang an zu trainieren. Heute schlage ich vor, einige Hantelübungen für Männer zu Hause zu machen oder eine Notiz für das Fitnessstudio zu machen. Los geht’s.

Heimübungen mit Hanteln für Männer

Ich möchte euch nur mitteilen, dass wir keine 1 kg Hanteln nehmen, aber normale, so dass Sie 10-12 Wiederholungen gleichzeitig machen können. Schließlich seid ihr alle gleich. Besser natürlich eine zusammenklappbare Version von Gewichten. Übungen für Männer mit Kurzhanteln versuche ich mit einem Anhang mit Foto zu beschreiben.

Mit diesen einfachen Übungen mit Kurzhanteln kannst du nicht nur deine vernachlässigten Muskeln herausfiltern, sondern auch abnehmen, wenn du regelmäßig trainierst einen Monat in einem zirkulären Ausbildungssystem. Das Kreislaufsystem beinhaltet zehn Kraftübungen ohne Rauchpause. Dies wird als eine Runde gezählt. Dann ruhen Sie sich 2 Minuten lang aus, um sich zu erholen, und wiederholen Sie den Kreis noch einmal. Für den Anfang 3 Runden. Sie sollten 3-4 Mal pro Woche trainieren und die Kreise jede Woche allmählich erhöhen. Am Ende des Monats haben Sie bereits 6-8 Übungskreise mit Hanteln, lieber Mann.

Home-Übungen mit Hanteln

Raminka um die Muskeln aufzuwärmen.

  • 1. Ein Ruck von zwei Fitnessobjekten vom Boden.

Hinsetzen mit gebeugten Knien mit geradem Rücken , nimm zwei Hanteln vom Boden. Richten Sie sich auf und heben Sie diesen über Ihren Kopf, während die Hanteln am Körper entlang zu gleiten scheinen. Wir heben uns beim Einatmen, beim Ausatmen senken wir die Gewichte in ihre ursprüngliche Position auf dem Boden ab. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Rolle der Atmung. Wiederholen Sie dies 10-12 Mal.

  • 2. Gewichtheber-Reißen

Diese Hantelübung für Männer beginnt wie die vorherige. Mit einem Ruck heben wir die Hanteln über unseren Kopf in diesem Moment stehen wir in der Ausfallschrittposition (ein Bein vorne, das andere hinten). Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und ändern die Position der Beine während des Reißens.

  • 3. Kniebeuge mit einem Sprung

Wir nehmen eine Hantel in gebeugten Armen auf die Brust, senken uns in eine Sumo-Kniebeuge und springen dann hoch. Sie gingen unter. Wiederholen Sie dies 10-12 Mal.

  • 4. Split Squat

Halten Sie eine Kurzhantel in derselben Position. Wir stellen eine Bank oder einen Stuhl hinter uns (Übungen mit einem Stuhl sind auch da). Wir legen unser Hinterbein auf einen Stuhl. Beim Ausatmen beginnen wir, in einen Ausfallschritt abzusteigen und beide Beine zu beugen. Wir erheben uns beim Einatmen. Nach sechs Beinwechseln.

  • 5. Reihe nach rumänischer Art mit zwei Kurzhanteln auf einem Bein.

Halten Sie die Kurzhanteln Mit den Händen beugen wir uns nach vorne, ohne den Rücken zu beugen, gleichzeitig nehmen wir unser Bein zurück. Zurückkommend stellen wir den Fuß auf den Stützfuß. 5-6 Wiederholungen und sofort die Position der Beine ändern.

  • 6. Stehen und drehen Sie den Körper im Liegen

Übung trainiert die Presse eines Mannes … Wir legen uns auf die Matte und nehmen einen Helfer vor der Brust in die Hand. Heben Sie den Körper an und drehen Sie ihn nach rechts – eine Wiederholung, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen den Aufstieg – wir drehen uns nach links. Sechs Crunches auf jeder Seite.

  • 7. Anheben der Beine aus der Bauchlage

Aus der Bauchlage halten wir die Gewichte über uns in geraden Armen. Heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie, drehen Sie die Beine zu den Armen, kehren Sie zurück. 15-20 Wiederholungen.

    • 8. Hanteln beim Bankdrücken.

Klassische Hantelübung für Männer zu Hause, inklusive Gewichtsreduktion. Auf dem Teppich liegend beugen wir die Knie, heben die Hanteln an, senken sie ab. Mache 12 Wiederholungen.

      • 9. Gewichte abwechselnd vor dir heben

Wir nehmen die Hanteln in die Hand und beginnen beim Ausatmen abwechselnd die Arme vor uns auf Schulterhöhe zu heben. Senken Sie es beim Einatmen langsam ab.

      • 10.Schwärzen Sie die Hanteln zu den Seiten

Akzeptieren Sie eine Neigungsposition, versuchen Sie es um den Rücken gerade zu halten… Wir fangen an, Fitnessobjekte an den Seiten zu verteilen. 10-12 Wiederholungen.

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Eine Reihe von Übungen mit Kurzhanteln für alle Muskeln

Dies ist unsere erste Runde des Trainings bestehend aus Übungen mit Hanteln für Männer zu Hause Nun, ein paar Mal begann ich, im Kreis mit einer weiteren Erhöhung der Belastung zu wiederholen. Obwohl diese Art von Training im Fitnessstudio praktiziert werden kann. Beachten Sie, dass diese Übungen nicht nur Ihre Muskeln aufbauen, sondern auch subkutanes Fett verbrennen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Aufbau einer schönen, muskulösen Figur. Mit freundlichen Grüßen, der Autor des Blogs „SEI IMMER GESUND Sergey.

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Alfred Wegner