Deutsches Volumentraining 10 bis 10

Deutsches Volumentraining 10 bis 10

Ich mache weiterhin fortgeschrittene Anfänger im Bodybuilding, Fitness mit den Methoden des Trainingsprozesses vertraut. „10 bis 10 Trainingsprogramm“ um Plateaus zu überwinden und hochwertige Muskelmasse aufzubauen. Die Methode wurde von Bodybuildern der „goldenen Ära“ verwendet, A. Schwarzenegger, Dave Draper.

Für den Anfang kann es unerfahrene Besucher enttäuschen zu Fitnessstudios und Fitnesszentren. Die vorgestellten Ansätze und Wiederholungen mit Gewichten, freien Gewichten liegen in der Macht erfahrener Fitnesssportler. Daher ist es Anfängern nicht zu empfehlen, sofort mit einem solchen Komplex zu beginnen.

Während der gesamten Zeit seines Bestehens hat es sich bewährt, hat sich bewährt. Wenn Sie ein stagnierendes Wachstum haben, der Fortschritt ins Stocken geraten ist, möchten Sie die Stresswirkung auf Muskelgruppen ändern. Probieren Sie diese Übungen mit der neuen, alten Technik aus.

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Was Sie über das deutsche Volumentraining wissen müssen

Das Gütesiegel ist der technische Aspekt und die realen Möglichkeiten Ihres Körpers. Achten Sie darauf. Wählen Sie Übungen. Ein geeignetes Betriebsgewicht wird aus der Formel 70 % von 13 Uhr ausgewählt. Wenn Sie nicht vertraut sind, hängen Sie die Pfannkuchen an die Langhantel und drücken Sie 15 Mal bis zum Versagen. Es stellte sich heraus, dass es sich vermutlich um Ihre Gewichtsklasse handelte. Bemühen Sie sich, einen Mittelweg zu finden. Je weniger Gewicht, erwarten Sie keine Hypertrophie, desto mehr können Sie das Programm nicht abschließen.

Die Technologie ist wie folgt. Sie müssen zwei Übungen hintereinander mit einer Obermenge von zehn Ansätzen mit zehn Wiederholungen durchführen. Das Gewicht der Gewichte ändert sich nicht durchgehend. Weiter geht es mit dem zweiten Satz, zwei Übungen. Minimieren Sie die Pause zwischen den Sätzen auf eine Minute. Andernfalls wird der Effekt eines solchen Trainings zunichte gemacht.

Verteilen Sie die Kurse auf die Tage. Es wird schwierig, aber notwendig. Wenn Sie Muskelfasern so aufblasen möchten, dass sie Killer-Stress erfahren, motivieren Sie sich voll und ganz.

Ich versichere Ihnen, Muskelhypertrophie wird viel schneller zu Ihnen kommen, als Sie denken.

Der theoretische Teil ist zu Ende

beginnen, Muskeln zu pumpen

Tag 1 (übersetzte Beine), drücke

-twisting312

Tag 2 (Brust, hinterer Obersatz)

Tag 3 (Schultern, Oberarme), drücke

Vernünftige Frage, wie man täglich beschriebene Aktivitäten bewährter Bodybuilder der Vergangenheit verteilt. Schließlich sind wir keine Profisportler, wir achten in unserer Freizeit auf Langhanteln und Kurzhanteln.

Wenn Sie eine endomorphe Figur haben. Fühlen Sie sich frei, das Training am ersten (Montag, Donnerstag), am zweiten (Dienstag, Freitag), am dritten (Mittwoch, Samstag) zu machen.

Wer schafft es nicht jeden Tag zu trainieren oder Sie haben ein Mesomorphic Abbildung. Dann nehmen Sie jeden zweiten Tag Waffen an, um zu trainieren. Beginnen Sie am sechsten am ersten Tag. Denken Sie daran, ausgezeichnet.

Ich habe keinen Zweifel, dass die meisten Fitnesssportler während des deutschen Volumentrainings müde werden. Um den Komplex nicht auf den Bremsen zu senken, nehmen und entfernen Sie ein paar Pfannkuchen aus der Bar, wenn Sie die angegebene Menge nicht erreichen können. Sobald die Last wieder in der richtigen Spur ist, kehre das Rückwärtsgewicht zurück.

In dieser Situation wird jede Muskelgruppe so effizient wie möglich trainiert. Darüber hinaus wird es Zeit für Erholung und gute Erholung geben, 8 Stunden Schlaf. Jeder weiß, dass die Muskelmasse während der Ruhezeit wächst. Fast hätte ich meine Ernährung vergessen. Ein Killer-Workout erfordert von Ihnen zusätzliche Rohstoffe in Form von proteinhaltigen Lebensmitteln. Plus Sportergänzungen. Ich empfehle, hier mit hoher Qualität und Zuverlässigkeit zu wählen.

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Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Beherrschen des „10 bis 10 Trainingsprogramms“ . Lassen Sie sich einfach nicht mitreißen und ändern Sie den Komplex nach einer Weile. Wenn Sie einen individuellen Komplex zur Gewichtsreduktion, Linderung, Gewicht erhalten möchten, wenden Sie sich bitte an. Blog-News abonnieren. Bis zum nächsten Mal. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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Alfred Wegner