Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur für Frauen

Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur für Frauen

Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport !!!!

Frauenbrüste bestehen aus Brustdrüsen und Fett. Die Brustmuskeln befinden sich unter den Brustdrüsen und haben keinen Einfluss auf das Brustvolumen, aber wenn Sie Übungen an den Brustmuskeln für Frauen durchführen, können Sie die Brüste zum Besseren verändern.

Effektive Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur für Frauen

Die Größe der Brust einer Frau hängt von der genetischen Veranlagung und der Menge an Unterhautfett ab, je mehr es in die Brust, desto größer die Brüste. In der weiblichen Brust gibt es praktisch keine Muskelfasern, daher unterscheiden sich Übungen für die Brustmuskulatur bei Frauen von Übungen bei Männern, da das Ziel nicht darin besteht, die Muskelmasse aufgrund des geringen Gehalts des männlichen Hormons zu erhöhen, sondern diese zu straffen und zu stärken . Übungen an den Brustmuskeln für Frauen werden das Volumen der Brüste nicht erhöhen können und glauben Sie nicht denen, die dies behaupten. Die maximale Übung kann die Brüste heben und straffen, was besonders wichtig ist, wenn das Stillen beendet ist.

Die Stärkung der Brustmuskulatur trägt zu einer visuellen Vergrößerung der Brust bei Volumen, während die Größe des BHs gleich bleibt. Wenn Sie Ihre Brüste vergrößern möchten, müssen Sie sich an einen plastischen Chirurgen wenden, aber aus vielen Gründen wenden sich nicht viele an seine Dienste. Wir werden dies nicht beschreiben, aber auch wenn Sie die Dienste von Implantaten in Anspruch genommen haben, ist körperliche Bewegung erforderlich.

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Das Training der Brustmuskulatur ist wichtig, die entwickelte Brustmuskulatur bei Mädchen ermöglicht es Ihnen, die Brust und geben Sie ihr die richtige Form. Wenn Sie sich für die Einnahme von Steroiden entscheiden, finden Sie den besten Preis für Andriol auf der Website des Online-Shops unter https://steroidehaus.net/store/orale-steroide/andriol/.

Die besten Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur für Frauen

Zuerst müssen Sie die Übungen nach dem Schwierigkeitsgrad einteilen. In der Tat sind die Übungen für einige Mädchen einfach, andere bereiten Schwierigkeiten. Daher unterteile ich in die erste und zweite Phase der Vorbereitung

Übungen der ersten Phase der Stärkung der Brustmuskulatur für Frauen

  • Liegestütze an der Stange

Dies ist die weibliche Version der Liegestütze am Boden. Es kann als Grundübung klassifiziert werden. Bei dieser Übung sind der Ulnarmuskel, der große Brustmuskel, das vordere Bündel des Deltamuskels und der vordere Serratusmuskel beteiligt.

Halten Sie den Körper bei der Ausführung gerade, alle Körperteile, Kopf, Schultern, Becken, Beine sollten in einer Linie sein. Die Bewegung sollte auf Kosten der Muskeln ausgeführt werden, die Schulterblätter sollten nicht reduziert werden, strecken Sie sie. Die Belastung der Brustmuskulatur kann durch Veränderung der Höhe der Stange erhöht werden, je niedriger, desto stärker wird die Muskulatur belastet.

    • Kniende Liegestütze vom Boden

Diese Übung kann auch der grundlegenden funktionellen Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur im Frauentraining zugeschrieben werden. Hier sind der Trizeps, der M. pectoralis major, das vordere Deltabündel und der vordere M. serratus beteiligt. Bewegungen sollten langsam sein, Kopf-Rücken-Schultern sind auf gleicher Höhe.

      • Verkleinerung der Arme im Butterfly-Trainer

Dies ist eine Hilfsübung zur Kräftigung der Brustmuskulatur und eignet sich gut für Mädchen. Bei der Ausführung arbeiten der Pectoralis major und minor, das vordere Bündel der Deltamuskeln, der vordere Serratusmuskel.

Achten Sie bei der Ausführung auf die Technik. Setzen Sie sich auf den Simulator, greifen Sie die Griffe, legen Sie Ihre Unterarme auf die Kissen. Den Rücken strecken, die Hände sanft vor sich bringen, beim Mischen 1-2 Sekunden am oberen Punkt pausieren. Diese Übung wird am besten am Ende des Übungssatzes der Brustmuskulatur mit 12-15 Wiederholungen durchgeführt.

      • Anheben der Arme mit Kurzhanteln im Liegen

Eine isolierte Übung, die Bewegung wird mit freien Gewichten (Hanteln) ausgeführt. Grundsätzlich sind bei dieser Übung der Musculus pectoralis major und geringfügig das vordere Delta, der vordere Muskel Serratus und der Musculus coracohumeral betroffen. Eine nützliche Übung für Frauen, um die Brüste zu stärken. Ich empfehle, keine großen Gewichte zu nehmen, hier ist die Haupttechnik, die Ellbogen sollten leicht gebeugt sein, um Verletzungen zu vermeiden. Je tiefer Sie die Ellbogen absenken, desto stärker wird die Brustmuskulatur belastet. Wiederholungen sollten 12-15 Mal sein.

Übungen der zweiten Stufe der Stärkung der Brustmuskulatur für Frauen

      • Drücken Sie im Simulator Hammer

Ist eine isolierte Zusatzübung zum Pumpen der Brustmuskulatur. Wenn Sie eine Übung auf diesem Simulator durchführen, liebe Damen, achten Sie auf die Schultern, sie sollten nicht nach vorne ragen, den Rücken nicht vom Simulatorkissen reißen, die Bewegung wird aufgrund der isolierten Anstrengung der Brustmuskulatur ausgeführt. Diese Übung wird am besten am Ende Ihres Trainings zur Stärkung der Brust in Ihr Programm aufgenommen. Weitere nützliche Geräte für Frauen findest du in diesem Artikel meines Blogs.

      • Schräghantelpresse

Ich glaube, eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur bei Frauen. Durch Veränderung der Körperposition (der Kopf befindet sich über oder unter der Bank) wird die Ober- oder Unterseite der Brust trainiert. Legen Sie sich dabei auf eine Schrägbank. Bitten Sie Ihren Partner, die Hanteln abzugeben, nehmen Sie sie und senken Sie die Hanteln auf die Brust ab, die Ellbogen zu den Seiten. Beginnen Sie, Ihre Arme zu heben und bringen Sie die Hanteln am Ende zusammen, Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein. Die Übung wird ruckfrei und ruckfrei ausgeführt. Spreizen Sie die Hanteln nicht zu weit, versuchen Sie, sie auf einem durchschnittlichen Niveau zu halten.

      • Überkreuzungen an den oberen Blöcken

Eine isolierte Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur bei Frauen. Achten Sie bei der Ausführung auf die Ellbogen, sie sollten nicht zu stark gebeugt sein. Die feste Position der Ellenbogen sollte während der Ausführung unverändert bleiben, sie nicht beugen, sonst wird der Trizeps in die Arbeit einbezogen und wir müssen die Brust stärken. Sie müssen viele Wiederholungen in einem moderaten Tempo machen.

Hier sind die grundlegendsten und effektivsten Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur bei Frauen, über die ich sprechen wollte. Als nächstes beschreibe ich ein Trainingsprogramm, das sich aus Übungen zur Kräftigung und Straffung der Brustmuskulatur zusammensetzen kann. Diese Programme ermöglichen es Ihnen, liebe Frauen, Mädchen, Ihre Brustmuskulatur zu stärken, zu straffen, ihre Form in Richtung einer Verbesserung zu ändern und die Aufmerksamkeit einer stärkeren Hälfte auf sich zu ziehen. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

Alfred Wegner