Was ist ein geteiltes Trainingssystem

Was ist ein geteiltes Trainingssystem

Ich denke, viele Leute sind mit den Konzepten des Bodybuildings vertraut, wenn Sie noch ein Anfänger sind, der in den Bereich einsteigt Welt des Bodybuildings empfehle ich Ihnen, sich vertraut zu machen. Heute erzähle ich dir, was ein Split als Trainingssystem ist.

Das Split-Trainingsprogramm ist das beliebteste Trainingsprogramm im Bodybuilding, Fitness für Männer und Mädchen heute. Im Fitnessstudio werden zwei Muskelgruppen in einem Workout gepumpt.

Natürlich haben die Rekruten eine Frage, welche Muskelgruppen des Körpers in einem Split-System zusammen gepumpt werden dürfen? Das Hauptziel ist es, Muskelmasse aufzubauen, das verhasste Fett zu verbrennen und eine qualitativ hochwertige Linderung aufrechtzuerhalten.

split programma trenirovki

Trainingsprinzipien des Split-Programms

Eine klassische Version des Trainingsprozesses nach dem Schema eines großen Muskels und eines kleinen. Für Profisportler ist auch ein Triple Split erlaubt. Ein Paar bildet bei der Arbeit große Muskeln – Brustmuskeln, Rückenmuskulatur, Beine, kleine Muskeln – Trizeps, Bizeps, Wade, Unterarme. In der Praxis sieht das so aus:

Brust, Trizeps – die Hauptbelastung liegt auf der Brustmuskulatur. Lesen Sie hier, welche Übungen dafür geeignet sind. Sie werden die meiste Zeit, die Sie im Simulator verbringen, Ihren Brüsten widmen. Dann werden Sie sanft zu einer kleinen Muskelgruppe übergehen – Trizeps. Es wird weniger Aufwand betrieben. Sie können sich in zwei Muskeln aufteilen, die gleichzeitig in die entgegengesetzte Richtung wirken. Brust kombiniert mit Rückentraining, Bizeps mit Trizepspumpen, vorderes Delta mit Mitte.

Um den Schockeffekt zu verstärken, ist das umgekehrte Splitprogramm erlaubt. Durchgeführt von fortgeschrittenen Bodybuildern. Ganz zu Beginn des Trainings arbeiten wir an dem kleinen Muskel des Trizeps, dann verbinden wir die Brustmuskeln des Körpers. Außerdem, wenn es nicht mehr möglich ist, das Arbeitsgewicht zu erhöhen, um Verletzungen auszuschließen. Der Trizeps ist verstopft, die Brust kompensiert die Kraftausdauer.

Geteiltes Trainingssystem im Bodybuilding, Fitness

Wie die Ausübung von Kraftsportarten zeigt, wo das Hauptziel darin besteht, eine schöne Figur, die Methode zur Durchführung von Übungen ist effektiver als andere … Die Atlanter, die nach dem Programm trainieren, zeigen einen Anstieg des Testosteron- und Insulinspiegels. Wenn du mit mittleren Gewichten arbeitest – 3 Sätze, 12 Wiederholungen und eine Minute Pause, steigt der Testosteronspiegel so weit wie möglich. Du kannst hier mehr über Sätze und Wiederholungen lesen.

Optionen des Splitprogramms für eine Woche

Ich biete Ihnen mehrere Möglichkeiten, Ihre Muskelgruppen nach der beschriebenen Methode zu pumpen. Dadurch werden hervorragende Ergebnisse erzielt. Nach der Arbeit an großen Gruppen steigt der Spiegel an anabolen Hormonen im Blut, wodurch das Wachstum der Muskelmasse für Sie bereitgestellt wird und die Muskeln der Assistenten (klein) die restliche Zeit im Fitnessstudio positiv trainieren.

  • Version des Programms für Anfänger

RückenmuskulaturErfahrene Hobbysportler bieten vier Tage in sieben Tagen folgende Art eines Spagats an -System-Trainingsprogramm.

  • eine Variante des Programms für erfahrene

BrustTrapezTrizeps(oben) drückenzurückBizepsUnterarmdrücken (schräg)OberschenkelGesäßWadendrücken (unten)DeltaNackenLatsdrücken Sie (oben)

split sistema trenirovki

Ich denke, Sie sind jetzt mit dem Konzept eines geteilten Trainingssystems und seiner Verwendung vertraut. Sie müssen nicht 3-4 Stunden trainieren, 3-4 Sitzungen pro Woche reichen bei richtiger Planung der Belastung, entsprechender Erholung. Die Rendite wird beim Aufbau von Masse maximal sein, wodurch der Körper entlastet wird. Mit freundlichen Grüßen Sergey Blog „SEI IMMER GESUND“

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Alfred Wegner