Trainingsarten

Trainingsarten

Die meisten Besucher von Schaukelstühlen und Fitnesscentern nehmen an einem speziellen Programm teil, das von . entwickelt wurde ein Einzeltrainer. Manche Leute machen es aus finanziellen Schwierigkeiten oder aus Schüchternheit selbst und haben manchmal keine Ahnung, wie man richtig schwingt. Heute beschreibe ich die Typen und Trainingsschemata , auf denen alle Körpertransformationsprogramme grundsätzlich aufgebaut sind.

Trainingspläne im Fitnessstudio

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Der erste Typ wird als Pumptraining bezeichnet. Hier geht es vor allem darum, Blut in die Muskeln zu pumpen. In diesem Fall erhöht sich das Volumen aufgrund der beschleunigten Arbeit des Herzens und der Blutgefäße. Wenn mehr Nährstoffe mit dem Blut in die Fasern aufgenommen werden, steigt der Testosteronspiegel für das Wachstum. Ehrlich gesagt ist diese Methode nicht für alle Sportler geeignet. Wer in den ersten zwei Monaten ohne Steroide arbeitet (wie man einen Chemiker von einem Naturheiler unterscheidet), wird das Ergebnis bemerkbar machen, in Zukunft ist die Wirksamkeit unwahrscheinlich. Aber wenn Sie die Komplexe ändern, können Sie es versuchen. Bei diesem Stil erhöhen Sie die Ausdauer des Körpers und der Muskeln, aber das Wachstum wird in Zukunft gehemmt.

Wenn Sie eine Steroidtherapie einnehmen, dann ist eine solche Lastverteilung insbesondere für Männer im Fitnessstudio, ist sehr gut geeignet.

Bei einem Ausflug ins Fitnessstudio trainieren Sie zwei Gruppen. Führen Sie gleichzeitig 4-5 Übungen pro Gruppe durch, 5 Ansätze 12-20 Mal (Ansätze und Wiederholungen im Bodybuilding). Reduzierte Ruhezeit auf 60 Sekunden. Gewichte sind klein.

Hier ist ein Beispiel für eine Woche Pumpen

6 (12-20)

Die zweite Art von Trainingskomplex ist Semi-Kraft . Dieses Muster beinhaltet Leistung für Kraft und Ausdauer. In dieser Version machen Sie 8-12 Mal mit 4 Ansätzen, schwingen ein oder zwei in einem Besuch (jeweils 3-4 Übungen). Nehmen Sie durchschnittliche Arbeitsgewichte. Die Pause beträgt 2-3 Minuten. Für einen natürlichen Sportler ist dieser Typ eher für das Wachstum von Muskelfasern geeignet

Letzter Typ. Krafttraining Trainingsschema. Der Kraftstil besteht darin, das Gewicht von Gewichten, freien Gewichten (Langhantel, Kurzhanteln, Trainingsgeräte) zu erhöhen. Es gilt als das effektivste für Männer, die ohne den Einsatz von Pharmakologie im Trainingsprozess trainieren und auf ihre Gesundheit achten. Sie führen einen gesunden Lebensstil. Schwere Pfannkuchen belasten nicht nur Muskeln, Bänder, Sehnen, sondern entwässern auch das Nervensystem. Daher wird der Ablauf des Programms für die Woche deutlich verkürzt. Es dauert länger, sich nach dem Fitnessstudio zu erholen. Achten Sie darauf, eine oder zwei Muskelgruppen zu trainieren. Wir führen 1 bis 3 Übungen durch. Wir reduzieren die Anzahl der Ansätze von 1 auf 2, im Bereich von 3-8 mal. Die Zeit für eine Rauchpause beträgt 4-6 Minuten.

Dies sind die Trainingspläne können Sie im Fitnessstudio verwenden. Wenn Sie Ihre Optionen in den Kommentaren teilen, freue ich mich sehr. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit auf den Blog, ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Aufbau einer schönen körperlich starken Figur. Bis zum nächsten Mal. Abonnieren Sie neue interessante Artikel. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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Alfred Wegner