Kettlebell-Trainingsprogramm

Kettlebell-Trainingsprogramm

Kettlebell Lifting war in der UdSSR sehr beliebt, schon vor dem Aufkommen des Bodybuildings wurden Kettlebells praktiziert über viele Jahrhunderte. Jeder Mann mit Selbstachtung zu Hause hatte ein Paar „schwere Metallbirnen“ in der Ecke. Sportgeräte sind eine gegossene Struktur mit einem bequemen Griff zum Greifen .

Das Kettlebell-Heben beginnt heute wieder zu beleben. In Sportgeschäften können Sie neben zusammenklappbaren Hanteln auch Gewichte in verschiedenen Konfigurationen und Gewichten sehen. Kettlebell-Training ist eine rein männliche Aktivität, im Gegensatz zu einer Liege vor dem Fernseher.

Gesundheitliche Vorteile des Kettlebell-Trainings

In diesem Artikel werden wir die Vorteile von Kettlebell-Übungen für den Anfänger besprechen und ein Kettlebell-Trainingsprogramm beschreiben. Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause mit Kettlebells zu trainieren, achten Sie auf die positiven Aspekte dieses Sportgeräts.

  • Diese Sportart, zusammen mit anderen, verbessert die Gesundheit des Körpers. Sie können eine Reihe von Übungen mit Kettlebells überall und jederzeit durchführen. Darüber hinaus wirken sich Kettlebell-Übungen positiv auf das Kreislaufsystem aus, geben Impulse zur Stärkung der Vitalprozesse des Körpers.
  • Regelmäßiges Kettlebell-Training verbessert die Ausdauer und entwickelt die körperliche Kraft. Viele Beispiele lassen sich anführen, wenn aus einem gebrechlichen kleinen Jungen ein zäher, starker Athlet erwächst. Und die Muskeln wachsen, wenn schwere Gewichte gezogen werden.

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  • Der Körper wird prominenter, breite Schultern, kräftiger Rücken und „Bitsuhi“ ziehen die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich. Die Arbeit mit einer Kettlebell entwickelt die Muskeln von Rücken, Beinen, Brust, Bauch, Gesäß. Wie Sie sehen können, alle wichtigen Muskelgruppen. Ständige Kettlebell-Übungen steigern das Muskelwachstum.
  • Das hört sich vielleicht nicht ganz richtig an, aber es ist das Kettlebell-Training, das Ihre Chance auf Selbstverteidigung erhöht. Schließlich sind es die Arme, die an den Übungen beteiligt sind, daher wird Ihnen die Kraft und Kraft des Schlags zur Verfügung gestellt.
  • Ein ständiger Freund mit Gewichten hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Muskulatur entwickelt sich nicht nur bei Anhängern des Bodybuildings, sondern auch bei Sportlern, die das Kettlebell-Lifting mögen, das zum Gewichtheben gehört.
  • Meiner Meinung nach eine sicherere Sportart. Die Hauptsache ist die Einhaltung der richtigen Technik. Grundsätzlich geht es beim Kettlebell-Training darum, den Kern zu halten. Wenn es für Anfänger erforderlich ist, nehmen Sie zunächst nicht zu viele Gewichte und verwenden Sie den Power Strap .

So wählen Sie ein Kettlebell-Gewicht aus

Wie Sie eine Kurzhantel (Gewicht) auswählen, hängt von Ihrer Fitness ab. In unserem Land gibt es eine Tracking-Abstufung der Gewichte eines Sportgegenstandes (16 kg, 24 kg, 32 kg). Die Ausnahme sind 12 kg und die stärkste 48 kg. Für einen Anfänger ist es am sichersten, eine Reihe von Übungen mit Gewichten durchzuführen, 16 kg. Verwenden Sie für den Anfang eine Kettlebell, wenn Sie die Hand wechseln.

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Krafttraining, Trainingsprogramm

Für erfahrene Sportler (Bodybuilder) ) Übungen, die im Komplex mit Gewichten enthalten sind, werden nicht neu sein. Immerhin, als jeder von ihnen versuchte, mehrere Techniken gleichzeitig mit einer Kettlebell auszuführen. Daher konzentrieren wir uns heute auf Standardübungen, aus denen Sie ein anständiges Trainingsprogramm mit Kettlebells für Anfänger erstellen können.

Trainingsprogramm mit Kettlebells

Das vorgestellte Programm, bestehend aus Übungen mit Kettlebells, werden Ihnen nicht nur helfen, die Körpermuskulatur zu trainieren, die Ausdauer zu erhöhen, Fett zu verbrennen, Erleichterung zu transformieren.

1. Rotation der Kettlebell um den Körper. Es ist wie eine Aufwärmübung. 1 Minute ist genug.

2. Drücken Sie die Kettlebell 3 Sätze 12-15 Mal mit jeder Hand nach oben.

3. Eine Kettlebell vor sich ziehen (die Kettlebell zur Brust ziehen) .3 Sätze von 12-15 Mal.

4. Einhändiger Kettlebell-Wurf. (3 bis 12)

5. Einhändiges Drücken einer Kettlebell (3 bis 10)

6 .Twist mit Gewicht auf der Presse (2 bis 12)

7.Squat mit Gewicht auf der Brust (3 bis 12)

8.Schaukeln der Kettlebell vor dir (Swing) (3 bis 12-15)

9. Kettlebell Liegestütze (3 bis 15 )

10. Kettlebell Row (3 bis 10-12 mit jeder Hand)

11. Cool Down Ziehen Sie die Muskeln, entspannen Sie sich, stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training die Atmung zur Körpererholung gleichmäßig wiederherstellen.

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Unser Kettlebell-Trainingsprogramm ist jetzt vorbei. Sie können diesen Komplex dreimal pro Woche zu Hause durchführen. Der Hauptwunsch, die Einstellung und die Motivation sind unten im Video. Beste Grüße, Sergej. Alle Frauen mit den bevorstehenden Feiertagen am 8. März. Ich wünsche Ihnen Gesundheit, Erfolg, Glück, Wohlstand, Liebe, Wohlstand und neue Errungenschaften. Vergiss nicht Sport und richtige Ernährung.

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Alfred Wegner