Wie man Kniesehnen baut

Wie man Kniesehnen baut

So kamen wir zum Thema Pumpen der unteren Extremitäten zurück und studierten den Aufbau und die Anatomie. Heute ist der nächste Schritt Kniesehnenübungen . Betrachten wir, wie man unter technischen Aspekten richtig trainiert, betrachten wir die Möglichkeiten von Trainingsprogrammen für diese Muskelgruppe. Diese Übungen eignen sich für das Fitnessstudio, in den kleineren zu Hause. Männer und Mädchen

Selten achten Fitnessstudiobesucher in ihrer Trainingseinheit auf den Gegenstand unserer Beschreibung. Anfänger glauben, dass bei der Arbeit an Quads, Squats, Pressen und Bizeps bereits gut gepumpt wird. Ja, es gibt eine Last, aber in einer sehr minimalen Form. Bei einem ernsthaften Trainingsansatz wird es separat gepumpt. Darüber hinaus können Sie die unten beschriebenen Übungen sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchführen, wenn Sie über alle Werkzeuge zum Schwingen verfügen – Langhanteln, Kurzhanteln.

Hüft-Bizeps-Training

Theoretisch sind alle Übungen in der Regel in grundlegende und isolierte unterteilt. Daraus wird die Wirksamkeit des Muskelwachstums, die Linderung nur verbessert. Eine Nuance ist der Moment, in dem Sie die grundlegende Option eins und zwei zusätzliche verwenden.

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Rumänisches Kreuzheben

Bodybuilding, Krafttraining ruht auf drei Säulen. Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen. Die siebenbürgische Version ist in der Zelle der wichtigsten Grundübungen enthalten. Das Traktionsmerkmal ist die Entwicklung des Oberschenkelbereichs und schafft in Kombination mit der Gesäßmuskulatur eine schöne Struktur. Zweitens zeichnen sich die Ansätze durch große Arbeitsgewichte aus, was den Kraftindikator erhöht.

Wie man das rumänische Kreuzheben im Stehen auf der Oberschenkelmuskulatur richtig ausführt

– Wir haben die Langhantel in einer Kraftmaschine auf Hüfthöhe, hängen die benötigte Menge Pfannkuchen

– Nehmen Sie die Stange mit bloßen Händen oder mit Handschuhen, die etwas breiter als Ihre Schultern sind, nehmen Sie sie vom Gestell und treten Sie zurück

– Atmen Sie tief ein, beugen Sie den Rücken, senken Sie die Stange auf die mittlerer Wadenhöhe. Der fünfte Punkt wird zurückgezogen. Ohne Verzögerung gibt es einen Anstieg, der sich auf die volle Höhe richtet. Wir atmen aus. Über den Atmungsprozess im Kraftsport haben wir bereits gesprochen.

Es empfiehlt sich, einige Punkte zu lernen. Bei der Ausführung wird die Stange nahe an den unteren Gliedmaßen positioniert. Die Verwendung eines Sportgürtels liegt im Ermessen des Trainierenden. Keine Idioten. Ein langsames Tempo schützt Sie vor Verletzungen. Halte deine Beine bei der Übung für den Bizeps des Oberschenkels leicht gebeugt.

Eine Variation des beschriebenen Elements ist das Kreuzheben auf geraden Beinen für erfahrene Gym-Kämpfer und das Kreuzheben mit Kurzhanteln.

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Leichte Variante des Klassikers mit einer Langhantel. Es ist die grundlegende Option, die am Anfang des Komplexes durchgeführt wird. Die technische Seite ist wie folgt:

– wir nehmen Hanteln mit einem geeigneten Gewicht

– Auslenkung des Rückens im Gürtel, strecken die Schulter. Diese Pose während der gesamten Ausführung

– wir neigen den Körper parallel zum Boden nach vorne. Die Beine sind leicht angewinkelt. Wir heben den Körper mit dem Bizeps des Oberschenkels, sanfte Bewegungen.

Wichtige Empfehlungen. Beugen Sie Ihren Rücken nicht, die Bewegung ist auf die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zurückzuführen. Um die Kniesehnen eines Mädchens aufzupumpen, führen Sie diese Option ganz einfach in 3 Sätzen mit 10-12 Wiederholungen aus. Übrigens ist alles, was in diesem Artikel beschrieben wird, für die schöne Hälfte der Menschheit akzeptabel. Mädchen, wage es und übe.

Kreuzheben auf geraden Beinen

Die zweite Hauptübung Siehe unseren Artikel zum Muskelaufbau . Der sogenannte „tote Schub“. Der Hauptpunkt ist der Modus mit niedriger Intensität. Jagen Sie nicht den Gewichten nach, verfeinern Sie die Technik.

Gehen Sie zu isolierten Optionen zum Pumpen der Oberschenkelmuskeln

  • Machine Leg Curl
  • Lower Blog Leg Curl
  • Hyperextension

Weitere Details erwarten Sie in zukünftigen Artikeln. Bleiben Sie dran für Updates.

Lassen Sie mich abschließend die Trainingsprogramme mit Ihnen teilen, der Schwerpunkt liegt auf den Oberschenkelmuskeln.

Trainingsprogramm für Männer

Trainingsprogramm für Frauen

ÜbungSätzeWiederholungenPauseRumänisches Kreuzheben auf geraden Beinen38-102 minKniesehnen-Hyperextension3101,5 MinutenFlexion eines Beines auf dem Block3152 Minuten

FITNESS COUPLE WORKOUT MOTIVATION 2017 - YouTube

die Übungen zum Dehnen einer Muskelgruppe. Das Verfahren wird am Ende des Trainingskomplexes durchgeführt. Auf der Bank, wenn Sie Ihre Arme zum gestreckten Bein strecken. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Um die Zeit des Trainingsprozesses zu regulieren, braucht man auf jeden Fall eine Uhr, für einen echten Mann, eine Sportlerin, ist diese Option genau richtig. Heute, liebe Leserinnen und Leser, wurde das Training mit Kniesehnenübungen erfolgreich abgeschlossen. Setzen Sie alles in die Tat um und Ihre Figur wird muskulös, schlank. Wünsche dir Erfolg. Bis zum nächsten Mal. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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Alfred Wegner