Wie man das Raider Kreuzheben richtig macht. Ausführungstechnik

Wie man das Raider Kreuzheben richtig macht. Ausführungstechnik

Heute werden wir uns eine seltene, aber effektive Übung ansehen, um das Brustvolumen durch Knochenwachstum zu erhöhen. Raider’s Row ist perfekt für junge Fitnesssportler. Durch die Dehnung des Brustknorpels dehnt sich der Knochen aus, wird mit Muskelfasern überwuchert, dann sieht er stärker und größer aus. Der Körper wird erwachsen bis 25 Jahre, wer noch in diesen Rahmen passt, lernen Sie die Technik des Raider-Kreuzhebens kennen, indem Sie den Artikel bis zum Ende lesen. Ja, und wer älter ist, kann eine einfache Bewegung in seinen Komplexen anwenden, ich versichere Ihnen, dass dies nicht der Fall ist schlimmer.

Piri Raider hat diese einfache Übung erfunden. Die meisten Athleten und fortgeschrittenen Pitching werden zum Dehnen und zur Erhöhung der Brustmuskulatur in ihren Trainingsprogrammen auf der Grundlage von Pullovern verwendet. Die von uns beschriebene Option erfordert keine Anwesenheit von Gewichten und wirkt dementsprechend nicht als Kraft, sondern als Streckbewegung.

Schauen wir uns zunächst an, welche Muskeln an dem Ansatz beteiligt sind. Dies sind zunächst die großen Brustmuskeln, der Lats und der Trizeps werden ebenfalls gedehnt. Die Nacken- und Nackenmuskulatur um ein Bewegungselement ergänzen. Wie Um die Nackenmuskeln aufzupumpen, gehen Sie hierher.

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Raider’s Thrust wie es geht. Technik der korrekten Ausführung.

Wie ich oben beschrieben habe, ist diese Dehnübung das Hauptelement, also das persönliche Gefühl des Athleten. Jeder muss eine solche Position des Körpers erreichen, damit die maximale Dehnung der Muskeln, Knorpel ist zu spüren und Schmerzen an der Stelle zwischen den Brustmuskeln zu spüren, spricht für die richtige Ausführung von Ansätzen, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause, Raiders Zug an der Brust.

Wir nehmen eine stehende Position an der Ecke der Wand ein, am Türpfosten, gegenüber dem Reck. Gestreckte Arme werden über den Kopf gehoben, halten Sie sich mit beiden Händen an der Ecke, dem Gelenk, dem Reck fest . Die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Das Becken wird zurückgezogen, während der Rücken gebeugt wird. Diese Position ähnelt dem morgendlichen Strecken einer Katze im Bett. Nur nicht horizontal, sondern vertikal. Wir beginnen, das Gewicht unserer kräftigen Körper auf die Stütze, lenken Sie den Körper, die Arme wie nach unten, gleichzeitig versucht die Brust, auf die Hände zu legen, und diese dehnen sich wiederum wie eine Gitarrensaite Dieser Druck ermöglicht es Ihnen, den Knorpel der Brustbein. Die Dauer beträgt 10-12 Sekunden. Entfernen Sie sich von der Wand, entspannen Sie den Körper und wiederholen Sie dies erneut. Also 20 Mal.

Die Besonderheit des Stoßes des Raiders ist die Technik, sich zur Brust zu bewegen

  • Atmen beim Bodybuilding. Füllen Sie die Brust mit Luft verzögert, machen Sie die Anfangsbewegung, atmen Sie aus, wenn Sie die Arme strecken.
  • Um die Nackenmuskeln während des Trainings zu verbinden Ausführung, es ist erlaubt zu nehmen den Kopf nach hinten. Ab hier wird die Auslenkung tiefer.
  • Belasten Sie die Bauchmuskeln während der Ausführung nicht. Nur die Brust ist angespannt.
  • Wie man den Körper am besten an die Wand legt , wählt jeder für sich selbst. Wie hast du die Anspannung gespürt , dann ist das dein Punkt.

Ähnliche Ansätze kannst du auch bei der Arbeit in den Pausen durchführen, ganz zu schweigen vom Fitnessstudio Übrigens eignet sich Raiders Kreuzheben auch für die faire Hälfte. Mädchen, die die Brustdrüsen straffen wollen, dazu tragen regelmäßige Ansätze bei.

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Natürlich ist es nicht nötig, sich auf diese Übung zu beschränken, da sollte ein Trainingsprogramm für die Brustmuskulatur sein, das ich hier und hier beschrieben habe, aber als zusätzliches Tool ist es durchaus geeignet. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Aufbau einer schönen Figur für Mädchen, sportlich für Männer. Bis zu neuen Treffen. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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Alfred Wegner