Eine effektive Grundübung im Fitnessstudio für Mädchen

Eine effektive Grundübung im Fitnessstudio für Mädchen

Heute schlage ich vor, fünf klassische grundlegende Gymnastikübungen für Mädchen zu wiederholen. Viele Leute, die den Artikel bis zum Ende gelesen haben, werden denken, dass es nur die Stärke der starken Hälfte ist. Sie liegen falsch. Die Übungen, die ich vorschlage, werden im Gegenteil eine durchtrainierte Figur bei Mädchen bilden, Weiblichkeit und Attraktivität bewahren. Natürlich müssen Sie die Ausführungstechnik befolgen, die Ernährung kontrollieren.

Die vorgestellten Übungen im Fitnessstudio für Anfängerinnen und Frauen können kombiniert werden in ein Trainingsprogramm. Aber vergessen Sie nicht, dass die Komplexe regelmäßig (2-3 Monate) modifiziert werden müssen, dann werden die Muskeln besser auf körperliche Aktivität reagieren.

Grundübungen im Fitnessstudio für Frauen

Liegestütze vom Boden mit breitem Griff

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Grundsätzlich haben Frauen genetisch bedingt schwache Arme, Schultermuskulatur, Unterarme. Durchführung der Übung – Mit dem klassischen Liegestütz stärken Sie den Trizeps der Arme. Regelmäßigkeit wird sich positiv auf die Brustmuskulatur auswirken, ich denke, das ist für jede Dame wichtig.

Wir akzeptieren eine horizontale Position über dem Boden. Für wen es anfangs schwierig ist, ruhen Sie Ihre Knie auf dem Teppich aus. Wir platzieren die Griffe etwas breiter als die Schultern. wir straffen die bauchmuskeln. Die Hauptsache ist, den Körper vom Scheitel bis zu den Fersen in einer geraden Linie zu platzieren. Beim Einatmen gehen wir nach unten, beim Ausatmen heben wir den Körper an, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Sehr effektives Training im Fitnessstudio für Mädchen in der ersten Phase.Zu Beginn 3 Sätze mit 20 Liegestützen. In Zukunft erschweren wir Liegestütze. Die Varianten finden Sie hier .

Horizontales Bankdrücken

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Eine weitere effektive Grundübung im Fitnessstudio für Mädchen, um elastische, straffe und schöne Brüste zu bekommen. Machen Sie eine Basis mit einer Langhantel, in ein paar Monaten werden Männer beginnen, Ihre verführerischen Brüste zu betrachten.

Wir nehmen eine Position auf einer Bank ein, wobei das Gesäß auf der Bank ruht, die Schulterblätter gebracht zusammen. Der Griff ist in Bezug auf Risiken breiter als die Schultern an der Stange. Entfernen Sie die Stange vom Rahmen und senken Sie die Stange beim Einatmen ab, heben Sie sie beim Ausatmen an. In der oberen Position behalten wir das Fitnessobjekt im Griff. 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Um Fortschritte zu erzielen, können Sie das Drücken von Langhanteln mit dem Heben von Kurzhanteln auf einer Schrägbank abwechseln.

Kniebeugen mit einer Langhantel

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Eine beliebte Übung für die weibliche Hälfte. Die Kniebeugetechnik ermöglicht es Ihnen, einen festen Po und straffe Beine zu finden.

Ausgangsposition. Die Bar ist in einem Rahmen, man setzt sich darunter hin. Die Stange befindet sich auf den Schultern hinter dem Nacken. Heben Sie die Latte an und nehmen Sie den Körper einen Schritt zurück. Drehen Sie Ihre Füße um 45 Grad schulterbreit auseinander. Halte deine Taille angespannt. Beim Einatmen beginnst du, deinen Körper abzusenken. Nehmen Sie in diesem Fall den Arsch ein wenig zurück. Wir senken uns in eine parallele Position zum Boden ab. Heben Sie Ihre Fersen beim Bewegen nicht vom Boden. Heben Sie den Körper beim Ausatmen an. Die einfachste Übung im Fitnessstudio für Mädchen. Da sind Quadrizeps, Gesäß, Waden, Bauchmuskeln, Rückenstrecker beteiligt. Wir machen 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Weiter geht es mit der nächsten Übung für Frauen im Fitnessstudio, die Sie in den Trainingsprozess einbeziehen können.

Hochziehen

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Übung stärkt die Muskeln der Arme, Brust, Rücken. Das Ausführungsschema für Mädchen ist ziemlich kompliziert, daher gibt es in jedem Fitnessstudio eine Maschine namens Gravitron (Gegengewicht). Das Ersetzen des Objekts darf mit einer Neigung von 45 Grad von der Querstange hochgezogen werden. Wir legen unsere Hände weit auseinander und beim Ausatmen heben wir den Körper an, beim Einatmen senken wir ihn. Indem Sie jedes Training nach oben ziehen, entwickeln und stärken Sie die Muskeln des Schultergürtels. Drei Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Verschiedene Arten von Klimmzügen

Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel im Stehen auf geraden Beinen

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Auch eine recht beliebte Grundübung im Fitnessstudio für Frauen, es belastet das Gesäß, die Oberschenkel. Aber schöne Beine, wow, ziehen die Augen der Männer an. Rumänisches Kreuzheben auf geraden Beinen steht übrigens Mädchen. Die Innenseite des Oberschenkels ist einer der am schwierigsten zu trainierenden Bereiche, während Sie bei der Traktion diesen Muskel entwickeln. Wir stehen vor der Stange, nehmen die Stange aus den Halterungen, stellen unsere Beine schulterbreit auseinander, Socken schauen vor uns. Wir wölben unseren Rücken, entfernen die Hantel. Wir senken die Stange entlang der Beine bis zur Mitte des Unterschenkels ab. Spüren Sie die Spannung auf der Rückseite des Oberschenkels. Beim Ausatmen heben wir unseren eisernen Freund und richten uns auf, während wir die Schulterblätter zusammenführen. Wir machen drei Sätze mit 8-10 Wiederholungen. Beginnen Sie diese Übung im Fitnessstudio für angehende Frauen ohne Gewichte nur mit der Stange.

Das war’s für heute. Du hast effektive grundlegende Gymnastikübungen für Mädchen kennengelernt. Haben Sie keine Angst, sie in Ihren Trainingsprogrammen zu verwenden, sie werden nur beim Abnehmen und beim Gewinnen einer fitten, schönen weiblichen Figur profitieren. Beste Grüße, Sergey.

Alfred Wegner