Abnehmen und gleichzeitig aufpumpen

Abnehmen und gleichzeitig aufpumpen

In diesem Artikel möchte ich Menschen ansprechen, die schon lange keinen Sport mehr gemacht haben und haben eine ziemlich beeindruckende Fettmasse erworben. Darüber hinaus betrifft die Beschreibung nicht nur den Prozess des Abnehmens, sondern auch das Pumpen stagnierender Muskelfasern des Körpers. Abnehmen und aufgepumpt werden.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren und aufgepumpt zu werden

Ich sage, dass es? Es ist ziemlich schwierig, sofort aufgepumpt zu werden und in einer Zeit abzunehmen. Da dies den physiologischen Gesetzen widerspricht. Wir werden Muskelmasse aufbauen. Wenn Sie der Besitzer von überschüssigem Körperfett sind, werden Sie dies beim Abnehmen mit Krafttraining nach einer gewissen Zeit bemerken. Nicht nur das Fett verbrennt, sondern auch die Muskeln sehen anders aus. Die Zunahme der Muskelmasse wird nicht signifikant sein, aber die Zeichnung verschiedener Muskelgruppen wird offensichtlich sein. Dies ist das Grundkonzept von „Abnehmen und gleichzeitig aufgepumpt“. In diesem Fall verlieren die Menschen im Allgemeinen eher an Gewicht, als an Muskelmasse zuzunehmen. Aber hier ist der Punkt, je mehr Sie sich mit Fettabbau beschäftigen, desto mehr werden die Muskeln gepumpt.

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Was braucht eine Person also, um

aufzupumpen und zu verlieren? Gewicht gleichzeitig

Für den Prozess des Abnehmens müssen Sie Bedingungen für ein Kaloriendefizit im Körper schaffen. Für Anfänger erkläre ich, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, mehr ausgeben und nicht umgekehrt, wie Sie es normalerweise tun. Dazu gibt es verschiedene Ernährungsformen in Form von Diäten. Die Hauptsache bei solchen Diäten ist, weniger Süßigkeiten (schnelle Kohlenhydrate) zu essen. Weitere Informationen zum Thema Ernährung finden Sie in den Artikeln auf meinem Blog BE HEALTHY ALWAYS unter der Rubrik zur richtigen Ernährung. Der nächste Imperativ, um Gewicht zu verlieren und aufzupumpen. Dies sind Aerobic- und Kraftübungen. Jeden Tag widmen Sie 10 Minuten der körperlichen Aktivität, das Ergebnis wird natürlich nicht sofort sichtbar sein. Aber wenn Sie die Zeit auf eine halbe Stunde erhöhen, werden Sie bald Veränderungen bemerken. Ich beschreibe die Übungen unten, jetzt informiere ich Sie nur, dass es durchaus möglich ist, zu Hause Gewicht zu verlieren und aufzubauen. Der Hauptwunsch, die Einstellung, die Motivation.

Wie man Gewicht verliert und aufbaut

Wir wenden uns direkt den Kraftübungen zu. Lassen Sie mich daran erinnern, dass sich die Beschreibung auf Anfänger bezieht, fortgeschrittene Sportler werden nicht daran interessiert sein, etwas Neues für sich selbst zu lernen. Das Training findet unter der Woche statt. Beginnen wir mit einer 10-Minuten-Ladung. Wer die Zeit erhöhen will, ich bin nur für. Jeden Tag führen Sie eine neue Übung durch, das Ziel ist es, möglichst viele Muskelgruppen in Ihrem Körper zu nutzen. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und aufzupumpen.

1 Tag

Laufen. Lassen Sie mich daran erinnern, dass das Ergebnis umso schneller kommt, je intensiver Sie laufen. Ein aktives zehnminütiges Joggen auf dem Laufband zu Hause oder vor Ort und am besten auch im Winter an der frischen Luft.

Tag 2

Liegestütze vom Boden. Es gibt viele Optionen, die Beschreibung ist hier . Universelles Krafttraining für folgende Muskelgruppen (Brust, Deltamuskel, Trizeps) mit Körpergewicht. Die Muskeln der Presse, Gesäßmuskulatur und Beinmuskulatur sind miteinander verbunden. Ein zehnminütiger Liegestütz wird den verdickten Körper in einen anständigen Ton bringen. Erst ein Ansatz, Ruhe, dann ein zweiter Ansatz. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Liegestütze in 10 Minuten.

Tag 3

An diesem Tag springen wir zum Abnehmen und Pumpen 10 . lang Seil Protokoll. Ein Fitnessartikel hilft, Kalorien zu verbrennen, Beinmuskulatur zu entwickeln und Bewegungen zu koordinieren. Ja, nicht viele Leute wissen, wie man diesen Artikel benutzt, insbesondere Männer. Wenn du nicht lange lernen willst.

4 Tage

An der Stange hochziehen. Weitere Informationen zu den Optionen finden Sie hier . Die horizontale Stange hilft, die Muskeln des Rückens und der Arme zu entwickeln. Sie widmen der Latte zehn Minuten. So viel du kannst und ziehe mit einer Rauchpause hoch.

Tag 5

Wir haben abgenommen und sind zu Kniebeugen aufgepumpt. Krafttraining belastet die Beine maximal. Der Kniebeugeprozess besteht darin, das Becken auf 90 Grad und darunter abzusenken. Halten Sie bei Kniebeugen ein mittleres Tempo ein, um 10 Minuten lang nicht müde zu werden. Jedem, der gut Kniebeugen macht, empfehle ich, Kniebeugen auszuprobieren.

Tag 6

Bauchmuskelübungen. Sie können hier und hier eine Bauchübung auswählen. Am einfachsten ist es, sich aus der Bauchlage zu drehen. Ein zehnminütiger Kraftsatz stärkt die Bauchmuskulatur.

Tag 7

Ruhezeit, aber wenn Sie unter der Woche nicht gestresst sind. Ich schlage die Option „kaputter Aufzug“ vor. Versuchen Sie, den Aufzug zu vergessen, gehen Sie zu Fuß nach oben, nach unten.

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So können Sie abnehmen und aufbauen. Natürlich ist der Prozess nicht schnell, aber er funktioniert genau. Dann wird Bewegung zur Gewohnheit, wie das Zähneputzen. Fühlen Sie sich frei, zu leistungsstärkeren Trainingsprogrammen zu wechseln, um Muskelmasse aufzubauen und Muskelentlastung zu erzielen. Wünsche dir Erfolg. Ein gesunder Lebensstil für Sie, um Ihre Ziele zu erreichen. Beste Grüße, Sergej. Endlich ein motivierendes Video.

Alfred Wegner