Trainingsprogramm an drei Tagen in der Woche

Trainingsprogramm an drei Tagen in der Woche

Die beliebteste Technologie zur Verbesserung Ihres Körpers beim Bodybuilding und Krafttraining ist Dreifacharbeit. Wir trainieren unsere Muskeln mit Übungen, die in einem Plan zusammengefasst sind. In einfachen Worten, heute wird ein Trainingsprogramm für drei Tage präsentiert. Verfügbar für die meisten Besucher von Fitnessstudios und Fitnesszentren. Familienarbeit, Sorgen erlauben es nicht, jeden Tag zu gehen und zu schaukeln. An einem Tag ist es für viele durchaus möglich.

Jeder Besuch im Fitnessstudio umfasst voneinander unabhängige Komplexe. Zwischen dem Training bestimmter Muskelgruppen ist ein Ruhetag erforderlich. Verteilen Sie den Zeitplan. Ungerade Tage – sogar mit Gewichten arbeiten – eine Pause im Gegenteil. In jedem Fall werden die Fasern unter Belastung mit einer Erholungsphase verwendet. Lesen Sie hier, wie Sie sich richtig erholen.

Aber ich möchte Sie warnen, dass diese Kraftübungen für trainierte Sportler gedacht sind. Die Erfahrung des letzteren übersteigt drei Monate im Fitnessstudio nach der Zirkelmethode. Anfänger können diesen Fettverbrennungskomplex ausprobieren, um loszulegen. Nach dem Durchlaufen können Sie dieses Programm aufrufen.

Das Hauptprinzip des Pakets ist das Split-System. Jeder Muskel wird einmal pro Woche gepumpt. Bei der Kombination in einem Übungspaar sollte das Hauptaugenmerk auf die Arbeitsbelastung im Training gelegt werden, um das Ergebnis effektiv zu erzielen.

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Die Essenz des Trainingsprogramms an drei Tagen pro Woche im Fitnessstudio besteht darin, die Arbeit zweier Muskelgruppen zu einem Ganzen zu kombinieren. Wir schwingen die Brust zusammen mit dem Bizeps. Trizeps Schultern. Dadurch wird die maximale Wirkung der Schädigung von Muskelfasern, ihres Wachstums und des Erhaltens hochwertiger Muskeln erzielt. Wir werden an jedem Trainingstag Bauchmuskeltraining machen. Weitere Informationen zur Bauchmuskelarbeit gibt es hier, hier, schau mal hier.

Dreimal pro Woche Trainingsprogramm

1 Lektion

Vergleichen wir die Effektivität der Übungen (Beispiel). Weitere Informationen finden Sie in der Vergleichstabelle im Blog.

Brust

2. Lektion

NameBetragzurückbreiter Griff über Reihe gebogen3x4 – 8x10Reverse Grip Bent Over Row3x4 – 8x10Row über den Kopf vom oberen Block3x4 – 10 х12Hyperextension3 – 10x12Beine
Kniebeuge mit einer Langhantel auf den Schultern3x4-10x12Flexion , Extension im Sitzen im Simulator3x4 – 10x12Anheben der Zehen im Sitzsimulator3x4 – 10x12drücken
Beinheben3x10-12verdrehen3x10-12Langhantel dreht sich auf den Schultern3x8-10

3. Lektion

3X8-10French Press mit einer Kurzhantel einarmig3X8-10Stützbeine hebenseitliche Drehungen mit einer Langhantel auf den Schultern3X8-10

Ich denke, für fortgeschrittene Bodybuilder ist ein solcher Plan genau richtig. Für ein überzeugendes Wachstum müssen die Muskelfasern regelmäßig die Trainingspläne ändern. Muskeln müssen ständig beansprucht werden. Für einen Ausflug ins Fitnessstudio geht die Last an zwei Gruppen. Es scheint wenig aufwendig zu sein, dafür mehr Zeit für die Konzentration der Zielgruppen, mit hochwertigem Pump.

Umfassendes Trainingsprogramm für drei Tage

Passen Sie auf, wenn Sie Sätze und Wiederholungen machen. Es gibt eine Grundübung, eine Muskelermüdung und zwei isolierte Ansätze. Sie arbeiten die Zielfasern präzise und präzise heraus.

Indoor Sports Centre Sydney | Allsorts Fitness

Es sollte daran erinnert werden, dass es mit einem Schwung unmöglich ist, eine schöne, geprägte Figur zu erhalten. Selbst wenn Sie im Simulator sterben, werden Sie ohne richtige Ernährung und richtige Ruhe keine großen Dosen bekommen. Teilen Sie mit Ihren Freunden in sozialen Netzwerken. Netzwerken mit diesem Trainingsprogramm für drei Tage, vielleicht suchten sie und wussten nicht, welches sie wählen sollten. Machen Sie es selbst, lieben Sie Sport mit Sergey Tyapkins Blog „Be Always Healthy“. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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Alfred Wegner