Nicht-Standard-Übungen für die Entwicklung starker Muskeln Teil 2

Nicht-Standard-Übungen für die Entwicklung starker Muskeln Teil 2

Ich hoffe, Ihnen hat 1 Teil der Übungen gefallen, mit denen Sie Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreich gestalten können. Heute werden wir weiterhin nicht standardmäßige körperliche Übungen für die folgenden Muskelgruppen der Beine, des Rückens und der Bauchmuskeln in Betracht ziehen. Wie man Gewicht verliert, wie man Muskeln aufbaut, berücksichtigen Sie die unten beschriebenen Optionen. Wir haben eine Tasche mit Sportuniformen und Sportergänzungsmitteln im Simulator mitgenommen, wir werden die Gewichte mit ausgezeichneter Stimmung.

Beine

  • Lass uns einen Schmied verwenden Maschine oder Kraftrahmen. Wir installieren die Langhantel mit einem Arbeitsgewicht. Wir stellen eine Kiste oder Bank hinter uns. Kniehöhe. Füße schulterbreit auseinander. Wir passen uns an die Stange an, beginnen zu hocken. Wir stoppen die Bewegung zur Box, verweilen 1 Sekunde und stehen auf. Drei Sätze mit 10 Wiederholungen sind in Ordnung. Die Beinmuskulatur ist in dieser Situation ständig angespannt.

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  • Verlassen Sie Smith nicht. Wir stehen gerade, die Bar befindet sich dahinter. Wir führen eine Kniebeuge durch, Beine in einem Winkel von 90 Grad. Wir nehmen die Stange schulterbreit auseinander und heben sie sanft ohne Ruck an, der Rücken ist gerade. Wir gehen runter. Das erste Mal müssen Sie sich anpassen, daher schlage ich vor, mit einer Maschine zu spielen. Nachdem Sie Erfahrung gesammelt haben, gehen Sie zu einer normalen Langhantel über. Hier ist eine nicht standardmäßige Übung zum Aufbau starker Muskeln.
  • Kniebeugen mit einer Langhantel über dem Kopf. Ich gebe zurück, dass solche nicht standardmäßigen Übungen zur Entwicklung starker Muskeln nur für erfahrene Sportler geeignet sind. Der Besuch im Fitnessstudio ist nicht das erste Jahr. Der technische Aspekt der Implementierung. Wir montieren die Gewichte am Rack. Wir passen uns der Stange an, entfernen sie von der Halterung und drücken sie hoch. Die Arme sind gerade, die Stange befindet sich etwas hinter der Körperachse. Wir hocken. Der Fuß ruht mit seiner gesamten Fläche auf dem Boden. Gehen wir zurück.
  • Die folgende nicht standardmäßige Quadrizepsübung ist für viele möglicherweise nicht möglich. Aber ich denke, es ist notwendig, sich kennenzulernen. Wir legen die Stange auf die Schultern, spreizen unsere Beine. Und wir stehen auf unseren Zehen. In dieser Position hocken wir. Wir verweilen ein paar Sekunden. Das ist alles.

Leichte Version. Wir stehen einfach auf Socken, ohne zu belasten.

  • Eine weitere Möglichkeit, das Gesäß für Mädchen auf ungewöhnliche Weise zu pumpen. Wir brauchen eine Frequenzweiche und ein Seil. Wir stellen das gewünschte Gewicht ein. Wir nehmen den Körper zurück und beginnen langsam, tief auf einem Bein zu hocken. Wir stellen unser Spielbein nach vorne. Wir ändern die Position der Beine. Dies ist für Frauen geeignet, denen es schwer fällt, mit Gewichten zu arbeiten.
  • Weiter zum Gravitron. Der Simulator umfasst Barren, Reck, Gegengewichte. Für die Entwicklung des unteren Gesäßes, Kniesehnen. Wir stellen ein Bein auf das Gegengewicht, das andere auf das Gestell. Wir beginnen, mit dem Arbeitsbein sanft Abwärtsbewegungen auszuführen. Ändern Sie die Position der Last.

Zurück

  • Um den oberen Rücken zu pumpen, verwendet die horizontale Leiste. Die Querlatte breit gefasst, die Ellbogen leicht gebeugt. Wir beginnen die Bewegung mit den Schulterblättern. Zur Querlatte und zurück. Am tiefsten Punkt verweilten sie ein paar Sekunden. Für zwei Sätze mit 10 Wiederholungen.
  • Probieren Sie die folgende Beinpresse im Fitnessstudio aus. Anheben des Beckens. Dazu legen wir unseren Körper zwischen die Beinrolle und das Gymnastikbett. Wir werfen den Körper zurück und beginnen, den Körper nach oben zu bewegen. Dies ist eine tolle Alternative für Mädchen, das Becken mit einem Pfannkuchen anzuheben, da Sie mehr Gewicht einstellen können. Probieren Sie es aus.

Drücken Sie

  • Ich denke Anfänger unbekannt sein, diese Option ist ein „Gebet“ zum Pumpen der Bauchmuskeln. Die Übung wird mit dem oberen Block durchgeführt. Legen Sie einen Teppich unter die Knie. Wir nehmen das Seil in die Hand. Wir fangen an, den Körper zu verdrehen. Wenn Sie dies noch nicht ausprobiert haben, probieren Sie es aus.

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Ich hoffe, dass Sie jetzt Ihre Trainingsprogramme abwechslungsreich gestalten und den Komplex mit nicht standardmäßigen körperlichen Übungen verdünnen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Muskelaufbau und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden, aktiven Lebensstils. Teile mit deinen Freunden, ziehe neue Leute für den Sport an. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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Alfred Wegner