Nicht-Standard-Bodybuilding-Übungen Teil 1

Nicht-Standard-Bodybuilding-Übungen Teil 1

Nicht-Standard-Übungen zur körperlichen Perfektion des Körpers, das Thema unserer heutigen Geschichte. Fitness-Workout-Programme zu Hause bestehen aus verschiedenen Optionen, um verschiedene Muskelgruppen zu pumpen. In diesem Fall werden Trainingsgeräte, Kurzhanteln, Langhanteln und der eigene Körper verwendet. Aber auch bei Ihren Lieblingssets kommt ein Moment der Monotonie. Diese Situation führt zu einer Stagnation im Wachstum von Muskelzellen, der Entwicklung von Kraftqualitäten, dem Prozess des Abnehmens und der Verbrennung von Körperfett.

Dafür , fortgeschrittene Sportler greifen zu mehr Gewichten, verkürzen die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, das Krafttraining ändert sich regelmäßig.

Ich biete verschiedene ungewöhnliche Ausführungsoptionen für das Pumpen an, die den Trainingskomplex diversifizieren, Kreativität und Effizienz steigern.

Einsteigern möchte ich gleich mitteilen, dass sich der Berufseinstieg mit solchen Tätigkeiten nicht lohnt. Aber für allgemeine Bekanntschaft mit der Entwicklung im Bodybuilding, Fitness, jedem Kraftsport ist es angemessen.

Nicht standardmäßige Muskelübungen

Viele neue Möglichkeiten, die man tun kann, kommen von weitem zu uns im Ausland. Vor allem Amerika, wo Bodybuilding, Fitness, Crossfit, Powerlifting anerkannte Kraftsportarten sind. Die Ergebnisse von Studien amerikanischer Experten für eine bessere Hypertrophie besagen, dass Sie nicht nur die Intensität der grundlegenden isolierten Übungen ändern müssen, sondern auch diese ändern müssen. Machen Sie es auf ungewöhnliche Weise.

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Fangen wir an. Ich werde eine Beschreibung nach Muskelgruppen erstellen, die hauptsächlich am Pumpen beteiligt sind. Es wird zwei Teile der Geschichte geben. Heute ist Teil 1.

Brust

  • Die übliche Position ist, auf einer Powerbank zu liegen, Hanteln auf ausgestreckten Armen zu halten, Handflächen nach vorne, schulterbreit auseinander. Wir senken die Gewichte und drehen die Gliedmaßen um 180 Grad und heben sie beim Ausatmen an. Die Handflächen schauen dich an. Wir verweilen ein paar Sekunden, drehen unsere Arme in eine Standardposition. Die Nuance muss die Schultern leicht nach hinten gesenkt halten, um die Brust effektiv zu pumpen. Hier wird eine solche nicht standardmäßige Übung mit Kurzhanteln für die Brustmuskulatur mit 3 Sätzen à 12 Wiederholungen durchgeführt.
  • Wieder brauchen wir eine Bank . Wir legen uns mit der unteren gebeugten Hand auf die Seite und nehmen eine Hantel vom Boden. Mit einem Halbmond führen wir das Glied zur Brust. Erinnert an das normale Abflachen von Hanteln. Wiederholungen wie in der vorherigen Übung.
  • Bankdrücken Svend mit zwei Kurzhanteln. Wieder die Liegeposition auf der Oberfläche der Kraftbank. Wir heben die Hanteln und bringen diese zusammen. Wir senken unsere Ellbogen seitlich zur Brust, erreichen den Punkt und heben ihn an. Zustimmen, eine ungewöhnliche Leistung. Für einen technisch kompetenten Ansatz verwenden Sie leichte Kurzhanteln.
  • Scheidung im Crossover-Liegen. Wir setzen uns wieder auf das Brett, nehmen die Griffe und führen die Reduktion mit ausgestreckten Armen zur Mitte durch. Die Spitzenkontraktion in der Mitte der kräftigen Brust ist ausgezeichnet.

Bizeps, Trizeps

  • Beginnen wir außerhalb des Kastens. Mit Trizeps. Viele, wahrscheinlich vor allem Anfänger, greifen beim Trizepstraining selten auf die Dienste von Stangen zurück, aber vergebens. Vielleicht wird eine solche Aufführung Aufmerksamkeit erregen. Wir nehmen die Position am Simulator an. Wir beugen die Gliedmaßen an den Ellbogen, beim Heben verlagern wir das Gewicht auf eine Seite. Es stellt sich heraus, dass wir einen Arm beugen. Kam zurück, bei einem anderen wiederholt.
  • Weiter zu Smiths Simulator. Wir platzieren den Hals auf Kniehöhe. Wir nehmen einen engen Griff. Wir entfernen uns einen Meter vom Simulator. Der Rücken ist in einer Linie gestreckt. Wir machen Liegestütze und berühren dabei die Stange mit der Stirn. Genug, um den Handrücken zweimal 10 Mal zu trainieren.
  • Für die meisten Fitnessstudiobesucher möchten Sie Ihren Bizeps aufpumpen. Wie baut man prominente Muskeln auf? Nehmen Sie an der Herkules-Übung teil. Vergessen Sie nicht, zusätzlich Sportnahrung für das Wachstum zu verwenden. Lass uns zurück gehen. Die Frequenzweiche muss frei ausgeführt werden können. Und das von zwei Seiten. Wir stehen mitten in der Maschine, montieren den Arbeiter, nehmen die Handläufe. Beginnen Sie, die Arme am Ellbogen zu beugen.
  • Eine weitere Verwendung des Crossovers. Wir brauchen nur eine Seite zum Ausführen. Wir hocken, die Hände ruhen auf unseren Knien. Ziehen Sie das Griffkabel zum Bizeps.
  • Neigungsposition, Arm senkrecht zum Boden hängend. Der freie ruht auf dem Knie. Auf der „vira“ heben Sie die Hantel zur gegenüberliegenden Schulter, den Ellbogen in eine bewegungslose Position. Wir senken es auf die Gasse.
  • Wieder kommt Smith uns zu Hilfe. Wir platzieren den Hals auf Höhe des Gürtels. Wir legen uns darunter hin, mit einem umgekehrten Griff beginnen wir, den Körper nach oben zu ziehen. Die Beine ruhen auf den Fersen. Schwingen Sie langsam Ihren Bizeps.

Schultern

unsere Muttermale. Wie können wir den Schultergürtel mit unbekannten Ansätzen zu einem Schlammfluss aufpumpen.

  • Sitzen. Hanteln in den Händen in einem gleichmäßigen Winkel – 90. Die Handflächen blicken auf das Gesicht des Athleten. Wir machen die Verkabelung zu den Seiten, indem wir unsere Handflächen erweitern. Die Hauptsache ist, dass nur die Schultern arbeiten, keine großen Gewichte nehmen.
  • Rudern Sie vom oberen Block zum hinteren Deltamuskel. Als Werkzeug verwenden wir ein Seil. Wir befestigen ein Seil am Block. Leicht nach hinten gebeugt stehend, nehmen wir die freien Enden. Hebe deine Arme auf Schulterhöhe. Bewege die Ellbogen zurück, um das Seil zu dir zu ziehen.
  • Heben Sie Hanteln über die Seiten. Ohne Geweih nehmen wir das Normalgewicht. Wir stellen Hanteln durch die Seiten auf, heben und verbinden über dem Kopf. Zurück nach unten.

Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen hängt von deiner körperlichen Fitness ab.

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Dies ist der erste Teil des Marlezon-Balletts, OH natürlich non -Standardübungen ist zu Ende. Um fortzufahren und Informationen zu erhalten, abonnieren Sie den Blog von Sergey Tyapkin „Be Always Healthy“ und teilen Sie ihn mit Ihren Freunden in den sozialen Medien. Netzwerke. Führen Sie aktiv einen gesunden Lebensstil, lieben Sie Sport. Das Leben wird nicht langweilig. Ich freue mich auf Ihre Kommentare. Hier ist der zweite Teil. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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Alfred Wegner