Eine Reihe von Übungen mit einem Stuhl

Eine Reihe von Übungen mit einem Stuhl

Viele Mädchen wollen oder können aufgrund ihrer Bescheidenheit, Übergewicht nicht ins Fitnessstudio gehen , aber Ihr Aussehen in Richtung Gewichtsabnahme verändern möchten. Es gibt kein notwendiges Werkzeug zu Hause (Kurzhanteln, Langhanteln), dies ist keine Ausrede, kein Ausweg? – Es gibt. Ich empfehle Ihnen, mit einem Stuhl zu trainieren. In der Anfangsphase hilft diese Reihe von Übungen Ihren Muskeln, sich an den Stress zu gewöhnen. Besonders Problemzonen sind Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Trizeps. Es diszipliniert dich, gewöhnst dich an den Alltag und es gibt einen Platz zum Trainieren, um deine Figur zu verbessern. Wenn Sie ein wenig Erfahrung im Sportunterricht haben, können Sie bedenkenlos mit einer körperlichen Aktivität beginnen.

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Übung mit einem Stuhl

Ein Stuhl als Simulator, jeder hat einen Stuhl bei Heimat. Seien Sie daher nicht faul und beginnen Sie mit dem Training, um Fett zu verbrennen und Ihre stagnierenden Muskeln zu pumpen. Dieses Stuhlübungsprogramm umfasst statische Belastungen, Sprungelemente und dynamische Übungen. Sie müssen den Komplex in einem kreisförmigen Muster ausführen. Wenn Sie bereits ein Athlet mit wenig Erfahrung sind, können Sie ohne Unterbrechung Sätze machen. Wenn nicht, können Sie sich zwischen den Übungen 15-20 Sekunden Pause gönnen, aber lassen Sie sich nicht von einer langen Pause mitreißen. Versuchen Sie, Ihr Heimtrainer-Trainingsprogramm auf bis zu 5 Runden zu bringen. Es lohnt sich nicht, dem Ergebnis gleich hinterherzujagen, alles kommt mit der Zeit, Hauptsache man berechne deine Stärke. Das Alter spielt hier keine Rolle, liebe Mädels und Frauen.

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Wenn Sie Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, an Herzinsuffizienz leiden und Schwangere besser auf diesen Komplex verzichten. Für den Rest der Stuhlübungen siehe unten und sei nicht faul.

Bereiten Sie den Simulator vor, stellen Sie ihn mit dem Rücken an die Wand, der Stuhl sollte vier Stützen ohne Armlehnen haben, die Sitzfläche des Stuhls sollte auf Kniehöhe sein. Bereiten Sie eine Sportmatte vor, ziehen Sie unbedingt Sportkleidung und Turnschuhe an – wir fangen an.

Trainieren Sie mit einem Stuhl zur Gewichtsreduktion

1. Stehen mit dem Rücken zum Stuhl in einem Abstand von nicht mehr als einem Meter. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Sitz, halten Sie den Rücken gerade. Atme ein und senke dein Standbein im rechten Winkel zum Knie. Vergessen Sie nicht, den Körper gerade und gerade zu halten, dann springen Sie beim Ausatmen mit einer scharfen Bewegung nach oben, die Stütze richtet sich auf und die andere bleibt im Stuhl. 15 Wiederholungen reichen aus, ändern Sie die Position der Beine.

2 Stehen Sie mit dem Rücken zum Stuhl, lehnen Sie sich auf die Sitzfläche des Stuhls (Arme etwas breiter als Ihre Schultern), heben Sie ein Bein an und stellen Sie es parallel zum Boden. Senken Sie sich beim Ausatmen auf das Standbein ab, spreizen Sie die Ellbogen nicht seitlich, halten Sie den Körper nahe am Stuhl, heben Sie sich dann mit dem Trizeps auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie nach 15 Wiederholungen auf das andere Bein.

3. Nehmen Sie eine sitzende Position auf der Stuhlkante ein, die Hände ruhen auf dem Gurt und beugen sich zurück, um den Rücken zu kreisen . Heben Sie Ihre Beine über die Parallelität des Bodens. Beim Ausatmen beginnen Sie, Ihre Beine nach oben zu bewegen, während Sie einatmen, und kehren Sie zurück. Wiederholen Sie diese Übung 20-25 Mal auf einem Stuhl.

4. Nehmen Sie eine Liegestützposition ein , legen Sie Ihre Füße einfach auf die Sitzfläche des Stuhls … Beine zusammen, Arme schulterbreit auseinander. Springen Sie mit einem scharfen Stoß mit den Füßen nach vorne vom Stuhl und platzieren Sie sie auf Höhe Ihrer Handflächen. Sie sollten in der Lage sein – ein sitzender Frosch. Dann strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie, heben Sie Ihre Hände hoch. Dies ist vergleichbar mit der Burpee-Übung. Für einen vollständigen Ansatz können Sie beim Heben mit gestreckten Beinen einen Sprung machen. 10-12 Ansätze.

5. Die Position ist gleich (Füße auf dem Stuhl) Heben Sie ein Bein ein wenig von der Sitzfläche des Stuhls an. Dann mit einer Bewegung beginnen, das Knie zur Schulter zu bringen, das Bein zurücklegen, nur nicht ablegen und wiederholen.3-5 Bewegungen mit jedem Bein werden als eine Wiederholung gezählt. Insgesamt 8-10 Wiederholungen

6. Bewegen Sie nun den Stuhl von der Wand weg. Mit einem Fuß stehen wir auf der Sitzfläche des Stuhls, sitzen mit einem vollen Fuß tief darauf, der zweite befindet sich auf dem Boden. Nach dem Abstoßen mit dem Fuß stellen wir unseren Fuß auf die Stuhlkante. In diesem Fall beugen wir das Stützknie nicht. Wir werden wie eine halbe Kniebeuge. Der Körper ist nach vorne gerichtet, die Beine sind an den Knien angewinkelt, diese Position sollte in Ihrem Stuhl sein. Bringen Sie Ihr Bein in seine ursprüngliche Position zurück. Sie können sich beim Heben mit den Händen selbst helfen. Das Gesäß und die Oberschenkel sind perfekt ausgearbeitet und tragen zum Abnehmen bei. Es gibt nur 10-12 dieser Semi-Kniebeugen für jedes Bein.

Setzen Sie das Heimtraining mit einem Stuhl fort

7. Platzieren Sie den Stuhl gegen den Mauer. Legen Sie sich auf den Teppich, wobei ein Fuß auf der Stuhlkante ruht, und heben Sie den anderen an, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden. Die Hände sind am Körper entlang .. In dieser Position das Becken von der Matte reißen und hochheben. Die Bewegung ist auf das Gesäß (Priester) und die Unterstützung der Beine im Stuhl zurückzuführen, während sich die Position der Hüften nicht ändert. Sie gingen nach unten, sobald sie den Boden berührten, gab es einen neuen Anstieg. Nur 12-15 Wiederholungen pro Bein, dann Position wechseln.

8.Die letzte Übung unseres Programms mit einem Stuhl. Auf dem Boden liegen. Strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie sie auf die Stuhlkante. Hände hinter dem Kopf, Schulterblätter leicht vom Boden abgehoben. Der untere Rücken ruht vollständig auf der Matte. Beginnen Sie, Ihre Beine zu bewegen. Breiten Sie sie an den Seiten des Stuhls aus und beginnen Sie mit dem Rollen. Ellenbogen und Knie gehen aufeinander zu. Die Schulterblätter und das Becken lösen sich vom Boden. Wir reißen uns nicht vom Teppich. Wir gehen zurück, wir legen unsere Füße nicht auf den Stuhl. Dies zählt als eine Wiederholung. 12-15 Wiederholungen.

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Wie Sie sehen, können solche Körperübungen mit einem einfachen Heimstuhl durchgeführt werden. Das spart Zeit und Geld und die völlige Entlastung bei der Durchführung des Komplexes. Aber mit so einfachen Übungen straffen Sie Ihre Muskeln und pumpen Ihre Problemzonen und nach mehreren Wochen Training mit einem Stuhl sehen Sie viel besser aus. Hinterlasse Kommentare, teile sie mit deinen Freunden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schreiben Sie, ich beantworte Ihre Fragen gerne. Sehen Sie sich andere Übungen für Mädchen auf der Sitemap an. Mit freundlichen Grüßen Sergey

Alfred Wegner