Bauchmuskelübungen für Frauen

Bauchmuskelübungen für Frauen

Die Schönheit der Frau erfordert immer Opfer. Neben der natürlichen Schönheit des Gesichts wünschen sich Frauen und Mädchen eine schlanke, athletische Figur. Übergewicht, Körperfett sind die Hauptprobleme für das schöne Geschlecht. Die problematischsten Bereiche sind das Gesäß (effektive Übungen für diesen Bereich) und der Bauch (Bauchmuskeln). Heute werden wir darüber sprechen, welche Bauchübungen für Frauen zu Hause ausnahmslos für alle geeignet sind.

Aber bevor Sie zu den effektivsten Übungen übergehen für Presse für Frauen besprechen wir den theoretischen Teil. Ich möchte die weibliche Hälfte vorbereiten.

Bauchübungen für zu Hause für Frauen

Bauchfett loszuwerden ist ziemlich schwierig. Und noch schwieriger ist es, eine schlanke, fitte Figur zu bekommen. Um dies zu tun, müssen Sie die folgenden Postulate von Fitness und Bodybuilding berücksichtigen – Ernährung, gesunder Lebensstil, Bewegung, all dies finden Sie auf der Website BE ALWAYS HEALTHY. Die richtige Taillenweite zu finden ist nicht einfach. Neben Alter, genetischer Struktur, sogar Ernährung und Bewegung müssen Sie die Hauptsache haben – das Verlangen. Seien Sie bereit, mehr als einmal enttäuscht zu werden, aber gehen Sie weiter auf Ihr Ziel zu. Und schon mit Hilfe eines Übungssets für einen flachen Bauch zu Hause erreichst du das gewünschte Ergebnis nicht attraktiv aussehen, zustimmen? Hier ist die Schwäche der Muskelfasern in dem beschriebenen Bereich und das vom Körper angesammelte überschüssige Fett.

Zum Beispiel hat ein Mädchen nicht mehr als einen Prozentsatz an subkutanem Fett (lesen Sie hier, wie man es bestimmt) , aber schwache Muskeln. Dies sind schwache körperliche Aktivitäten. Dann reicht es, die beschriebenen Übungen für die Presse für Frauen zu beachten. Wenn Sie einen Überschuss an Körperfett haben, müssen Sie Cardio-Last in Kombination mit einem Schwung der Presse einbeziehen.

Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit auf eine weitere Nuance lenken. Intensive, tägliche Schwankungen der Presse werden am Ende keine Fortschritte machen. Die Bauchmuskeln bestehen aus Muskeln. Sie brauchen Ruhe und Erholung. Denken Sie daran, dass die Intensität Ihres Trainings allmählich zunimmt. Wenn Sie also zielstrebig und ausdauernd sind und einen geringen Fettgehalt haben, dauert es etwa drei Monate. Mit übermäßigem Fett für fünf Monate oder sogar länger, seien Sie auf Schwierigkeiten vorbereitet, Geduld.

Nach dem theoretischen Teil wenden wir uns dem Workshop zu die besten Bauchübungen für Frauen, um elastische Bauchmuskeln zu erhalten, a schöne Silhouette . Das vorgestellte Bauchtrainingsprogramm für Mädchen umfasst fünfzehn verschiedene Möglichkeiten zum Muskelpumpen. Wählen Sie selbst ein paar aus und gehen Sie direkt zur Ausführung.

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Drehen auf der Bodenfläche . Klassische Ausführung mit Bodylifting. Hände hinter den Kopf heben, vom Boden abheben, im Rücken drehen und den Abstand von der Brust zum Unterbauch verringern.

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Beine anheben von der Bodenfläche . Eine effektive Übung für die untere Presse für Frauen. Um deinen Körper auf dem Boden auszubalancieren, strecke deine Arme seitlich aus. Heben Sie Ihre Beine an, berühren Sie beim Absenken nicht die Bodenoberfläche.

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Heben Sie den Körper und die Beine gleichzeitig in den Himmel . Wenn Sie an den Spitzenpunkten auftreten, versuchen Sie, die Spitzen der Socken mit den Fingern zu berühren. Funktioniert perfekt den M. rectus abdominis.

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Trennung der Priester vom Boden . Übungen aus der TV-Serie Ansätze für die Presse für Frauen zu Hause stärken den unteren Teil, die Mitte der Presse. Auf dem Boden, Arme am Körper entlang, Becken anheben, Beine zum Kopf gerichtet. Nur die Bauchmuskeln sind am Werk.

Die Froschprinzessin . Die ganze attraktive Gegend schwingt. Der fünfte Punkt liegt auf dem Boden, die Beine sind gestreckt, der Körper ist leicht nach hinten geneigt. Sobald wir die gebeugten Beine und den Körper näher zusammenbringen, bringen wir zwei zum ursprünglichen zurück.

Wir erreichen die Fersen der Beine im Liegen mit unseren Händen . Bauchübungen für Frauen zu Hause umfassen die schrägen Bauchmuskeln. Auf dem Boden sind die Beine an den Knien angewinkelt. Strecken Sie Ihre Hand abwechselnd bis zur Ferse des Beines.

Padishah . Auf dem Rücken liegend, Hände sind befindet sich unter dem Becken. Die Beine sind auf niedriger Höhe gerade. Bringen Sie die Beine zum Körper und beugen Sie die Knie.

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Die besten Bauchmuskelübungen für Frauen

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Rack-Ellbogenbrett . Die Arme stehen im rechten Winkel parallel zu den Schultern. Beine zusammen. Der Körper bildet eine gerade Linie, 30 Sekunden dauert die Haltung. Die Bauchmuskeln sind anstrengend, ziehen Sie das Gesäß ein.

Plank-Rack auf geraden Armen . Wir haben dasselbe verstanden, nur dass wir unsere Hände gerade halten.

Seitlicher Stand auf dem Ellenbogen . 20 Sekunden halten, die Hand wechseln.

Übungen für die weiblichen Bauchmuskeln

Seitenplanke mit Beinlift . Die Position ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, nur wir heben das Bein an. Sieben Wiederholungen pro Seite.

Plank auf geraden Armen mit variablen Armen und Beinen . Heben Sie gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein an. Dauer 30 Sekunden.

Pumpen – Planke . Klassische Ellbogenleiste. Bewege dein Becken langsam für 20 Sekunden nach links und rechts.

Beuge deine Knie . Wir speichern die Position. Ziehen Sie das Bein abwechselnd zur Schulter. Sieben Wiederholungen pro Bein.

Pendel . Dauer 25 Sekunden Heben Sie in Rückenlage die Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Wir führen seitliche Neigungen von geraden Beinen zu den Seiten durch. Für Anfänger wird es im Laufe der Zeit schwierig sein, mit regelmäßiger Übung für die Presse und die Seiten, für Frauen und Mädchen wird es nicht schwierig sein, die Beine auf den Boden abzusenken.

Übungen für die Presse für Frauen zu Hause eignet sich nicht nur für junge Mädchen, sondern auch für Frauen über 50 Jahre. Nur hier reduzieren wir die Anzahl der Wiederholungen. Unten sehen Sie ein Video mit Bauchmuskelübungen für Frauen . Mit freundlichen Grüßen Sergey

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Alfred Wegner