12 Wochen LIVE FIT Trainingsprogramm – Phase 2

12 Wochen LIVE FIT Trainingsprogramm – Phase 2

Fortsetzung eines 12-wöchigen Kurses zum Fitnessprogramm von Fitnesstrainer Jamie Eason. Heute stelle ich dir die zweite Phase des LIVE FIT Fitnesskomplexes vor.

Nach Abschluss der ersten Stufe des Trainingsprozesses bist du auf umgestiegen richtige Ernährung mit dem Zusatz eines Vitaminkomplexes. Wir werden nicht darauf zurückkommen, gesunde Lebensmittel sind zu einem festen Bestandteil Ihres aktiven Lebens geworden. Wir fügen hinzu, dass wir in der zweiten Phase beginnen werden, den Konsum von Kohlenhydraten zu reduzieren, um einen effektiven Prozess des Abnehmens zu erzielen. Sicher nicht an einem Tag, nur in kleinen Siebenmeilen-Schritten. Jetzt aus Kartoffeln und Getreide mit pflanzlichen Kohlenhydraten (Brokkoli, Zucchini). Der Rest der Ernährung wird nicht verändert. Wir essen 5-6 mal am Tag (Phase 1 Menü).

Wir arbeiten weiter an der Muskelmasse. Wir reduzieren die Wiederholungen auf 8 – 10 mit einer Erhöhung des Arbeitsgewichts der Schalen. Die Bedingung für die Erfüllung von Ansätzen beträgt 85 Prozent des Maximums. Schwierig, aber machbar – dieses Prinzip wird in dieser Zeit eingehalten. Mit zunehmender Belastung muss die Ruhezeit verlängert werden, möglicherweise auf bis zu zwei Minuten. Die Hauptsache ist, das festgelegte Minimum an Sätzen und Wiederholungen zu erfüllen.

In den letzten zwei Wochen des Trainingsprogramms im Fitnessstudio werden wir die Anzahl der Sätze von 3 auf 4 erhöhen, aber wir werden daran arbeiten für 8 Wiederholungen. Fügen wir weitere Supersätze hinzu (zwei Übungen ohne Pause). Dementsprechend verlängert das Programm die Ausführungszeit und die Pausen (2-3 Minuten).

Nutrition & Healthy Food - Critical Components of Health ...

Ja, ich hätte fast vergessen, dass wir zweimal pro Woche für 30 Minuten Cardio-Workouts hinzufügen.

I erinnern Sie daran, alle drei Phasen zu durchlaufen, die junge Mädchen, Frauen und Männer trainieren können.

Fitnessprogramm

Phase 2

Woche fünf (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)

Woche sechs

Tag

Wir sind auf halbem Weg. Es ist Zeit, Ihre Kalorien zu zählen. Schließlich ist unser Hauptziel, Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten. Um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie verbrauchen müssen, müssen Sie die Formel durchgehen.

Gewicht (gewünscht) multiplizieren mit 22, addieren Sie 200 und 500 Kalorien, um einen hohen und niedrigen Kaloriengehalt festzulegen

50 x 22 + 200 = 1300

50 x 22 + 500 = 1600

An Arbeitstagen an Schultern, Armen, Bauch und Wochenenden müssen Sie 1300 kcal essen.

An Trainingstagen große Muskeln von Rücken, Beinen, Brust – 1600 kcal.

Woche sieben

MuskelnBrust, drücken

Am Ende der siebten Woche des Körpertransformationskurses nach dem Bewegungsprogramm in der LIVE FIT Halle. Wir fügen unserer Ernährung Molkenprotein hinzu. Wir fangen an, das Sporternährungsprodukt morgens und nach dem Training zu verwenden. Protein trägt zur Auffüllung von Proteinen in unseren Muskeln und zur Zellreparatur bei. Genug 20 Gramm morgens und 30 Gramm nach 40 Minuten, nach dem Ende der Übung.

Woche acht

TagMuskelnÜbungFoto50Arme, Bauch, CardioÜbungen für 43 Tage wiederholen
51BeineWiederholungsübungen 44 Tage
52Brust, CardioWiederholungsübungen 45 Tage
53Schultern, CardioÜbungen für 46 Tage wiederholen
54BeineWiederholungsübungen 47 Tage
55Rücken, Schultern, CardioWiederholungsübungen 48 Tage
56freier Tag

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Das zweite Trainingsprogramm ist zu Ende. Fitnessstudio, so die Fitnessfrau Jamie Eason. Die dritte, letzte Phase wird bleiben.Vergessen Sie nicht, richtig zu essen. Teilen Sie mit Freunden in sozialen Netzwerken. Netzwerke, trainieren Sie weiter. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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Alfred Wegner